幾千年來女性完美身材變遷
幾千年來女性完美身材變遷
極致玩家
2017-04-28
視頻｜百年健身進化史
如今健身運動已經成為了全民共識的問題，男女都希望秀出平坦的小腹、人魚/馬甲線。其實每個年代的人對健身、運動都有自己的追求和審美，上面這個短短100秒的視頻詳盡的描繪了100年來女性健身的變化與潮流。
1910年代—伸展操
10至20年代，女性喜好溫和舒展的簡單運動，而汗流浹背則被視為是不夠女性。這個時候的名媛們都是馬步下蹲，伸展運動來減肥的。
這種運動對於減掉大腿內側的肉肉特別的管用，據說這種優雅的伸展運動能鍛鍊出優雅的站姿和挺翹的臀部。
1920年代—伸展操+美妝
主流的健身項目依然是伸展操為主，但是女性在完成該組動作的時候更加用心、充滿活力。除了優雅的伸展之外，女性會在健身的途中注入更多對於服裝和妝容的心思，就算是輕微流汗的時候也美美噠！
千萬不要小看這些拉伸動作，做一些簡單的拉伸性運動，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以減少劇烈運動帶來的受傷的機率，減輕肌肉酸痛。
1930年代— women』s league of health & beauty
30年代迎來了女性健身的突破時期，Mary Bagot Stack 創立了傳說中的運動機構—女性健康美麗聯盟 Women』s League of Health & Beauty，將「Movement Is Life」這個傳奇的座右銘得到傳承和發展。與此同時，這個年代創新除了許多健身的新動作~
1940年代— Here Come The Glamour Girls
因為正處戰亂的時代，許多女性不得不選擇在家中健身，所以仰卧起坐在這個時代開始盛行。
1950年代— 呼啦圈
是的，你沒看錯，這個在我們小時候無比流行的呼啦圈居然在上世紀中葉就已經無比的流行，再一次證明流行總是會「回潮」的。上世紀50年代，呼啦圈經過重新設計之後問世，女性對這種即健身又帶著玩樂性質的器材非常的傾心，因此呼啦圈在那個時代大行其道。
小小的呼啦圈還有大學問：飯後一個小時內最好不要呼啦，不要選擇太重的呼啦圈，最重要的還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。
1960年代— 扭扭盤
什麼，扭扭盤居然是60年代的產物？ ！不過那個時候的扭扭盤是現在健身器材的雛形，所以當時的扭扭盤不是圓形，而是—方形。
據說扭扭盤一出就將呼啦圈淘汰，從此扭扭盤「成功上位」，變身成為最受家庭主婦和上班族最愛的健身器材，只需呀站下去扭一扭，就可以活動到腹部、臀部、腿部和手臂哦~~聽起來似乎滿輕鬆就可以瘦身啦
1970年代— jazzercise 爵士健美操
隨著輕鬆的流行音樂的節奏跳爵士健美操，其實就是 Jazzercise= jazz + exercise，將輕快的舞曲和爵士舞優美的動作組合在一起，就形成了當年最熱門的健身課程。
這個結合了趣味性和韻律性的健身課程，至今依然有不少忠實的粉絲呢!而且爵士操的髖部動作，有利於減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利於改善動作的協調性和靈活性。碧昂斯小姐就愛這種風格，終於知道她身材超火辣的秘密了。
1980年代— 有氧運動 Aerobics
有氧訓練、是一種以提高人體耐力素質，增強心肺功能為目的體育運動，很多時候也被用作減輕體重的鍛煉，在20世紀80年代初，巨星簡?方達（Jane Fonda）根據自己的健身經驗和體會，1981年編寫出版了《簡?方達健美術》引起了世界的轟動。此後，穿著緊身衣，綁著頭戴造型，完成高踢腿動作的女性應運而生。
有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，像游泳、騎車、慢跑等等都是很好的有氧運動選擇。有氧運動雖然效果顯著，但是建議不要太頻繁，每周進行3~4次比較合適。
1990年代– Tae Bo 健身拳擊舞
據悉，這種混合了跆拳道和拳擊的健身舞由一名美國的跆拳道教練 Billy Blanks 所創造，很快在全世界風行。它集跆拳道、搏擊、空手道、舞蹈韻律操為一體，具有減肥、健美、娛樂功能的新型有氧操。
不僅可以有效地促進身體柔韌性及肌肉力量的增長，還具有防身健體的實用價值。而且這種健身操男女都可以練，讓羞澀的男士們也能一起跳起來。
2000年代 –Street Dance 街舞
到了大家都比較熟悉的2000年代，街舞變身成為最流行的減少項目之一，Locking 和 Popping 更是大熱。
街舞屬一種中低強度的有氧運動，在街舞鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時，脂肪的供能分別佔總耗能的27%、37%和50%，想達到更好的減肥效果，就應適當延長鍛煉時間，並且持之以恆。
2010年 –Zumba 尊巴
不知道何時開始，女性都開始大跳「尊巴舞」，這種結合了莎莎舞、恰恰、曼巴甚至中國武術等動作的有氧舞蹈，迅速風靡全球，絕對是老少咸宜，減少中還帶著一絲小性感呢~~
作為一種有氧運動，60分鐘的尊巴課程最高可以消耗掉450卡路里熱量，使部肌肉得到強化。對人體頸部和肩部也有好的效果，這一點對於辦公室白領階層非常適合。
每個年代都有它的時代特點，而運動的意義是一直不變的，那就是保持健康的體魄、優美的身材和快樂的心情。最後我們把時間線再延伸到古代，通過一個三分鐘的短視頻來看看，這幾千年來，各個時代什麼是當時的完美身材：
視頻｜幾千年來女性的完美身形變遷
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