有一種背，叫傑森斯坦森的背！
吹一輩子不過分！？
傑森斯坦森的招牌部位
絕對是那張驚爆眼球的背部！
在《非常人販》的第一部
他的背部還只是緊緻
等到第二部，已經稜角分明
到了第三部，簡直就是藝術品
《死亡飛車》里的劇照
就想問一句，還有誰？
有人用他的背
做了一張肌肉指南
學美術的小夥伴
還拿斯坦森的背作為素描對象
我們都知道
傑森斯坦森經常進行crossfit鍛煉
這一身肌肉都是刻苦練出來的
那MAX也送上一套訓練動作
過程不要太快，保持相同的頻率
每個動作3 ~ 4組，組間休息60 ~ 90秒
動作間休息90~120秒
NO.1
動作要領：坐姿利用繩索+直桿做下拉(寬握距)，注意每次下拉到底部的位置，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次。
NO.2
動作要領：站立利用杠鈴做划船(正手握)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次。
NO.3
動作要領：站立利用啞鈴做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次。
NO.4
動作要領：利用身體自重做引體向上(寬握)，使用的重量恆定，每組做足夠多到力歇，因為個體差異，這個動作能做多少就做多少。
NO.5
動作要領：坐姿用繩索+直桿(掌心相對的直桿，寬握)划船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次。
NO.6
動作要領：站立利用繩索+直桿做直臂下拉(寬握距)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次。
NO.7
動作要領：利用固定器械+杠鈴片(負重)做直背上挺(針對下背的強化練習)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次。
-END-
圖文整編／健身男神MAX
※原來「大屌哥」是這樣虐腹的，太TM變態了！
※一個部位，男人練了生猛，女人練了不堪設想……
※把這些食物換算成米飯，想減肥的你還敢吃嗎？
※想讓胸肌中縫窄如線？就要這樣做！
※一個部位，男人練了生猛，女人練了不堪設想
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