減肥誤區,別再迷信蘋果減肥法啦
蘋果減肥法,其法是在3天內只吃蘋果、吃飽為止,三日即可減輕3至5斤。由於操作簡便成本低,受到了很多人的追捧。那麼,「三日蘋果減肥法」真的靠譜嗎?
專家釋疑蘋果減肥法
廣州市紅十字會醫院內分泌專科副主任醫師郭堅分析說:「這種用水果做代餐的減肥方法一直都有,其原理也是一致的。三天減重失去的其實主要是水分。」
一個成年人,平均每天能量約需1800大卡,吃三天蘋果的能量負平衡約3480大卡。也就是說,實際消耗的體內脂肪僅僅不到500克。
由此看來,這三天的體重下降,主要是減少了體內的水分及部分肌肉組織。當恢復到原來的飲食時,體重反彈,甚至可能比減掉的還多。
蘋果減肥法損害健康
問題一:營養不良,免疫低
用蘋果當飯吃,非常不利於營養均衡。
人體必需的營養素多達40多種,單從三大能源物質(糖、脂肪、蛋白質)來講,蘋果的蛋白質、脂肪含量很低,營養成分非常有限,作為單一食品,營養素根本不足以支撐人體需要。而蛋白質攝入不足,就會直接影響人體的免疫力,失去正常的疾病抵禦能力。
問題二:水分流失,易反彈
一般來說,100克蘋果里,85克是水分,這樣的食物攝入方式,顯然是通過大量水分攝入來增加飽腹感,而固體物質攝入的減少會使水分流失的速度非常快,一但恢復正常飲食,體重會很快反彈。
問題三:刺激黏膜,腸胃差
空腹食用蘋果後,蘋果酸、檸檬酸等成分會與胃酸綜合反應,結成不易溶解的塊狀物,造成胃部急性炎症。
但蘋果本身又易消化,當胃部按正常食量分泌出胃酸來消化吸收,卻沒有那麼多食物,會形成對胃部的空磨。加上少食多餐的方式,使胃部被不斷地刺激胃酸分泌,進而反覆刺激胃黏膜,易導致胃腸功能紊亂,甚至引起胃潰瘍。
綜合來看,三日蘋果減肥法既不科學也不合理,傷了身體換來的減重還極易反彈,實在不是明智的選擇。
不過,單論熱量和飽腹感,蘋果作為輔助減肥的食物還是相當給力的,不作為主食,而是作為加餐水果以及維生素、纖維的補充,蘋果倒是不錯的選擇。
關鍵的關鍵是,看完這篇文章,小編想提醒大家的還是,減肥要採用正確的方法,切勿病急亂投醫哦~
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