懷孕9個月 ,仍每天做一次 , 生娃都不費勁了！

我們說到女人里程牌式的三個階段，第二階段的孕期也是非常重要的一個時期。這關乎著女性生理和心理上的重塑，可以說，在完成了生育這一重任後，大自然賦予了女性一個重新改頭換面的機會。

像月經期一樣，懷孕是一種自然的狀態，雖然它會給女性身體帶來很大的變化，但生產之後身體也會重組。這個時候也是大自然給予我們的優勢於男性的特權。

這裡需要強調：

女性在懷孕的頭三月是需要加倍小心的，和醫學一樣，瑜伽建議女性要進行產前護理。

在妊娠期，准媽媽需要富含血紅蛋白的高質量的血液，同時她也務必保持血壓正常，而這時候正確的習練體式極其重要。今天要給大家分享的就是在女性第二個特定階段可以練習的有效體式。

在懷孕的初期，會出現晨吐、麻木虛弱的現象，有時會有盆區分泌和疼痛、腳部的腫脹和麻木等。在這個時期有效的體式包括：

坐山式，卧英雄式、頭倒立式等

。這些動作擴展了盆腔區域，為子宮創造空間，保證胎兒活動需要的正常血液循環。

卧英雄式，拉伸了腹部、背部、腰部肌肉，能夠幫助消化，在吃完難以消化的食物後加以練習可使尾部舒暢。對於緩解胃痛，背痛、風濕以及卵巢功能紊亂等很有效。特別值得一提的是，許多退役後的運動員都會用瑜伽來治療身體運動遺留的傷害。

那麼孕期，在懷孕三個月後，隨著胎兒的增大，只要你有時間，身體狀況良好，可以一直習練這個體式到分娩，注意，卧英雄式是英雄式躺下練習的變體，所以對孕期女性完全無害，請放心習練。

POSE：

1、以英雄式在墊子上端坐，雙手握住腳踝，進行深長呼吸3-5次。

2、呼氣，向後傾靠上身，使背部和腰部向地板方向下降，依次將肘部和前臂置於地面。

3、繼續後傾，直到頭頂也置於地面。

4、放鬆背部，將後腦勺、肩膀和軀幹都置於地面，再講雙臂伸直於體側，保持15秒，呼吸3到5次。

5、向頭部上方伸展雙臂，掌心沖向天花板。保持這一體式30-60秒。

6、雙手移向雙腿，抓住腳踝，將頭部和上身抬離地面，以肘部支撐身體。坐回英雄式，放鬆雙腿。

YOGI

助攻：

1、在這個體式里開始練習階段，膝蓋不由自主的分開是正常現象不用在意，經常練習會改善。

2、由於腿部及膝蓋的緊張，完全後仰有時會感到很僵硬，這時候可以在背後放置一個10-12厘米厚的毯子來支撐頭部和背部，這樣大腿和臀部可以貼於地面，胸部也可得到擴展。

提醒：

孕期瑜伽最好在老師的指導下完成，避免造成傷害。

聲明：

文字為瑜伽

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