為什麼網紅超模都那麼喜歡一字馬？

在四通八達的網路時代，作為一個好身材的美女，是被命運垂青的，各路秀身材的招數可謂花樣百出，從反手摸肚臍到鎖骨放硬幣，從 iphone 腿到 A4 腰，只要你有料，隨便曬出一張都能突破朋友圈點贊新高。

但是有一項，難度級別十顆星，不是隨隨便便就能曬出來的哦，只有真正的實力派瘦子才有資本曬，那就是：一字馬。

這幾天 INS 上的熱門首位被林小宅霸佔了，她用自己筆直纖細的小鳥腿演繹了什麼叫 " 頂天立地 "。

長得那麼萌就算了，偏偏還有一雙又細又直的腿，活脫脫一個動漫里走出來的美少女，舞蹈功底了得的她，柔韌性一直驚人地好。

真的可以說是網紅中的實力派了。

趴在榻榻米上認真看書的照片，超級二次元 ! 講真，這樣的雙腿也只有在二次元世界中才能見到，向美少女勢力低頭！

一字馬可以說是高級瘦子才有的絕技了！學霸超模小 kk 也是一字馬的忠實信徒，雖然平時日程很緊張，她一直堅持跑步拉腿，一米二的大長腿拉伸起來視覺效果跟拍大片一樣震撼。

只要有時間，小 kk 還會接受專業的芭蕾舞訓練，身高一米九的她，身體柔韌性好地不可思議。

說真的，會一字馬的，都是娛樂圈中的大美女，而且儀態都出奇地好。

自從大甜甜開始直播後，圈粉無數，順利晉陞為美妝界的帶貨女神。大甜甜也是一位瘋狂的一字馬愛好者，她曾說自己 " 清晨開工，黃昏拉筋 "，無論多忙，都一直堅持著拉筋壓腿。

她曾在綜藝中現場曬過一字馬，毫不費力就把自己的長腿抬上了頭頂，可謂是貨真價值的一字馬實力派。

同樣的一字馬實力派還有天仙劉亦菲，她也曾經在微博上曬出自己頭戴耳機貼緊牆壁練習一字馬的照片，軟萌中帶點委屈的小表情分外搶鏡，差點忘記了看她筆直成海平線的一字馬。

那麼一字馬對身體有什麼益處呢？通過劈叉壓腿這類柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動範圍，增強身體的柔韌性，改善腿部水腫，增加肌肉張力。

當然一字馬的練成並非一日之功，今天編輯就來帶大家做一組壓腿動作，為我們將來的實力派一字馬打好基礎。

第一步：

首先跪立在墊子上，雙手置於墊子的前端，雙腳向後來到下犬式，保持順暢的呼吸，腹部收緊，前臂內旋，大臂外旋，吸氣抬頭，屈右膝，讓右腳的腳踝去靠近左手手腕的位置，然後讓左腿放鬆在墊子上，左腳腳背放鬆。

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第二步：

呼氣，俯身慢慢向下，也可以繼續向前向下，雙手臂向前伸展，眉心觸及地板，盡量用意識去控制我們左側的髖部將其向下靠近地板，呼與吸之間不要屏息。

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第三步：

讓我們的左手去扶住左側的髖部，將其向下。

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第四步：

回到跪立，放手仍然放置墊面的前端，將右腳向前伸展，伸直右腿，足跟落在地板上，讓我們的左腿垂直於地板，腳尖回勾，雙手落在墊子上，吸氣，胸椎靠向腳趾指尖的位置，右側臀部向後拉，讓臀部盡量在一個水平線上。

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第五步：

呼氣，可以慢慢地俯身向下，胸口貼靠我們的右側小腿。

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第六步：

將右側放到右側腹股溝的位置上，將右側臀部向後拉，轉身，隨呼氣將右膝伸直。

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第七步：

活動一下雙腿，然後開始嘗試一字，盡量讓髖部擺正，放鬆臀部，減少腰椎段的壓力，保持一會兒結束練習。

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