考試不緊張，中醫有良方

來源： 雲南中醫

考試是選拔人才最主要、最重要、最公平的方式之一。在我國每月都有各種各樣的考試在進行：小升初，初升高，高升大、碩士、博士、執業證考試、職稱晉陞考試、公務員考試、應聘崗位考試………一旦考試出現過度的緊張，自信就會心開始動搖，考試成績也會嚴重下降。由此可見，減輕考生的考試焦慮，提高心理應對水平，維護考生的心身健康刻不容緩。

噠噠是一個高三女孩，成績一直名列前茅，可上次的月考成績滑坡很大。從此，她坐立不安、頭暈乏力，注意力不集中，記憶力下降，失眠易驚，惡夢紛擾。看書複習時，會突然感到一陣莫名其妙的心煩意亂、喉頭堵塞，透不過氣來……以後只要試捲髮下來，腦子就一片空白，甚至手抖出汗，胸悶心慌，草草作答而逃離考場……

經過醫生診斷，琪琪患上了「考試焦慮症」。經過心理和藥物等綜合治療，1個月後癥狀完全消失，順利地考上了理想的大學。

心理學將在考試前或考試過程中出現過度緊張的心理狀態，稱為「考試焦慮症」。考試焦慮症持續時間較長，通常發生於考試前的1～2個月，甚至發生於重大考試前1年。

考試焦慮表現有哪些？

1心理異常

緊張擔心、恐懼憂慮、脾氣暴躁或情緒抑鬱、注意力差、記憶力減退，學習效率下降，缺乏自信和學習熱情，過度誇大失敗後果，常有大難臨頭之感；

2行為異常

拖延時間、麻木不仁、患得患失、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場；

3軀體異常

失眠多夢、頭暈頭痛、食慾減退、腸胃不適，頻繁小便、噁心嘔吐、面色蒼白、四肢發涼、胸悶氣短等。

考試緊張症如何「自療」？

如果長期反覆發作考試焦慮，且癥狀嚴重以至影響學習成績和日常生活者，需要進行治療。大量的臨床經驗表明，考試焦慮症是完全可以預防和治癒的。

緩解緊張的中醫良方

基礎方：甘麥大棗湯

甘草10克 小麥50克 大棗6枚

(煎水每天當茶喝)

?如果出現失眠多夢、心悸胸悶、飲食減少、記憶減退，注意力不集中，或女生伴有月經提前，量多色淡、淋漓不止等，可加服歸脾丸；

?如果出現情緒抑鬱、喜嘆息、或急躁易怒、頭暈口乾等，或女生伴有月經先後不定期，乳房脹痛，可加用丹梔逍遙丸；

?如果出現大便乾結、失眠多夢、面部痤瘡、口腔潰瘍，手心多汗、可加用天王補心丸。

緩解緊張的常用食物

巧克力、小麥、土豆、大棗、番茄、薄荷、胡蘿蔔、香蕉、百合、小麥、菠菜、黃瓜、芹菜、玫瑰花、牛奶、蘋果、蓮子、豆漿、花生、小米、雞蛋、麥芽糖、玉米、牛奶

認知治療

古人說得好：「欲治其疾，先治其心」。考生和家長應改變對考試的認知水平。人的一生是很漫長的，每個人最終發展如何，誰也無法預測。一次乃至多次失敗我們都可以「從頭再來」，不要因一兩次的考試失敗而耿耿於懷。

系統脫敏

可反覆在家想像考試情景：教師宣布考試——我被第一道題難住了——時間幾乎快到了——我根本做不完……如果此時出現心慌頭暈、手抖出汗，請立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情緒。如此反覆多次(每2天進行1次，每次3～5分鐘)，考試緊張就會有所緩解。

自我暗示

進入考場後，你可以暗示自已：「我能行」，「我緊張，別人也一樣」，「我最棒」等等，放下包袱，減輕緊張感，增強自信。此外，可採用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。這樣，可以調整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發揮出自己的正常水平。

宣泄傾訴

當你感到壓力過大，內心的焦慮自己無法排解時，不要悶在心裡，找個值得信任的人把苦惱說出來。在宣洩自己的負情緒的同時，考生還會驚奇地發現，原來考試緊張的不只自己一個人，很多參考的人都有，從而恢復心理平衡。

放松訓練

可從頭到腳，循一定順序，有意識地把注意力集中在身體的某部位，同時默念「松」字，並體會放鬆的感覺，每次約反覆放鬆2～3次，逐漸可以達到平靜心情、鬆弛身心的目的。

快走療法

當緊張焦慮情緒出現時，放下手中的書，立即到戶外去(可以是球場、花園、街道、馬路)大步快走，心無雜念，兩眼看前，全身放鬆，一般30～40分鐘即可。

作者簡介

秦竹：教授，研究生導師，二級教授，全國高等中醫藥院校教學名師，雲南省有突出貢獻的優秀專業技術人才，雲南省名中醫，國家全民健康素養巡講專家，首屆「雲嶺教學名師」，雲南省高校首屆教學名師，雲南省高校「秦竹名師工作室」，雲南省高校首屆精品課程視頻公開課負責人、雲南省優秀教師，雲南省師德先進個人、雲南省優秀青年中醫、雲南省本科一類精品課程負責人，雲南省先進教育科研工作者，雲南省首屆教育功勛獎獲得者，現任中華中醫藥學會科普分會常務理事，雲南省健康教育協會中醫專業委員會主任委員，雲南省中西醫結合學會心身醫學專業委員會主任委員，雲南中醫學院方劑學教研室主任，榮獲國家級和省部廳獎勵30餘項。

項目資助：雲南省科學技術協會「中醫藥養生保健知識普及宣傳與服務大健康」

編 校/陳思思排 版/李艷萍

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