200多斤的胖妞，瘦下來很驚艷！

圖：你能想像圖中性感的女孩曾經是個200多斤的胖妞嗎？比利時姑娘瑪傑青少年時期開始發胖，每年能胖30斤以上，僅僅幾年時間就變成了大家眼中的胖妞。不過，她懸崖勒馬，最終選擇減肥，來了一次華麗轉身，看看她現在的樣子，是不是很驚艷。

圖：瑪傑減肥兩年多，體重少了80斤，雖然現在還是有點小微胖，但是在正常範圍內。瘦下來之後，她感覺非常輕鬆，以前雙腿要承受200多斤的重量，現在少了80斤，怎麼不身輕如燕呢？瑪傑瘦下來之後，很多人都誇她漂亮，她越來越自信。

圖：瑪傑覺得自己減肥方法沒什麼特別，也就是少吃多動。當然她不是單純地少吃，而是改變飲食結構，從而調整整體的熱量水平。她主要控制澱粉類的食物，對於蔬菜水果，還有富含蛋白的牛肉、雞肉，她都是吃得比較隨意。

圖：飲食結構改變之後，她體重有逐步下降的趨勢，這時候，她加入了爬山跑步等有氧訓練。一開始，她只要跑幾百米就感覺快要窒息，但是經過一段時間的堅持，她能跑5公里。雖然速度不是很快，但是貴在堅持。

圖：除了跑步登山，她還去健身房進行力量訓練。減肥應該以有氧運動為主，力量訓練為輔。力量訓練可以增強力量改善體型，加快基礎代謝率，它和有氧運動相輔相成。可以先進行力量訓練，再進行有氧訓練，有利於燃燒脂肪。

圖：瑪傑經過兩年的減肥，已經敢在海邊穿比基尼。減肥的運動方式其實多種多樣，可以根據自己喜歡進行選擇，這樣不容易厭煩。比如跑步、登山、高強度間歇訓練、游泳、騎行等，可以交替訓練。

圖：瑪傑做平板支撐，雖然她現在的體型還算不上苗條，但是運動能力已經很強了，力量訓練、有氧訓練都沒問題。她一有空就進行鍛煉，沒有器械，就進行徒手訓練，總之，減肥就是改變飲食結構，然後多動。

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