腳踝搭在一起，身體呈一條直線，不要撅屁股或塌腰
面對牆站立，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在牆上。
彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。然後將自己推回到原有姿勢。
雙腳併攏，雙膝著地。雙臂伸直，與肩同寬。
雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上。
腳踝搭在一起，身體呈一條直線，不要撅屁股或塌腰。
一膝蓋為支點彎曲肘部，離地面一拳之隔然後將自己推到原有位置。如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作了。
※練胸的同時手臂肌肉會發力，也會影響到你胸部的鍛煉
※當你骨瘦如柴的時候，想練大胸肌，先得給自己打個基礎
※和同齡人比起來，假如你經常在運動，會看起來更加健康
※有氧運動的人則更適合於想要在短期內達到健身效果的男性
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