新手健身的關鍵,什麼是力竭,現在你清楚了嗎
對於新手健身,大家總會鼓勵其不斷堅持並避免受傷。但實際執行中,發現了一個對新手而言,往往很重要,卻往往被健身高手所忽略的問題:什麼是「力竭」。
首先我們要理解力竭的定義是什麼,有人說力竭是沒有足夠的力氣再做一個動作,這是錯的!力竭是你無法在做出一個標準的動作。也就是到你的下一個動作變形,就是力竭。
為什麼健身要求每一個動作都要標準?因為這樣可以最高效的刺激目標肌肉群,主要是迫使目標肌肉孤獨的發力,儘可能少的藉助周圍的肌肉和慣性。
找到自己的力竭點尤為關鍵,新手在開始健身時大部分都未力竭,但自己卻總認為已經到達極限。可以通過小方法知道自己是否力竭。
當你做過幾組力竭動作後你感覺到自己還有餘力,那就該加幾個數了。還有人問是不是訓練後肌肉巨痛才算有效呢?每一次健身後肌肉酸痛在所難免,但要控制疼痛的強度,如果疼的感覺不到胳膊了,就該改改訓練計劃了。
力竭是自身極限的突破,每次都能達到力竭的人也必是堅韌的人,堅持的人。希望每位正在健身,正在努力的人都能堅持。
※泰拳活動你玩過嗎,這個真的很好玩而且還有效
※瑜伽並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單
※啤酒肚怎麼減,你的飲食才是關鍵的因素
※有些媽媽生小孩後肚子微微下垂,這該怎麼改善呢
※你的肚子為什麼早上平坦但到了晚上就凸起呢
TAG:每日瘦身課 |
※健身新手去健身房鍛煉前後,需要清楚的幾件關鍵事項!
※喝水還能美容健身,關鍵是你喝對了嗎?
※想要有好的健身效果?核心力量的鍛煉是關鍵
※手指是大腦發育的關鍵,這樣鍛煉,娃想不聰明都難
※現在才知道:好習慣是減肥的關鍵!不去健身房也能瘦
※如何判斷多肉植物是不是在休眠呢?看完你就明白了,養護是關鍵!
※關鍵是,你得認清,你,自己
※蠍子精在靈山蜇傷如來為何還能逃掉?原來是掌握了這一關鍵信息!
※這種食物可以補血,安神寧心,現在吃最好!關鍵是還便宜
※婚姻持久的關鍵因素是什麼?結果可能會讓你大吃一驚!
※都是詹姆斯,你怎麼能在關鍵時刻那麼不關鍵呢?
※為什麼有的人是跑步大神?原來他們掌握了這些關鍵問題!
※演技高廚藝好,這樣的明星我也想要,關鍵她們的顏值真的不一般
※癌症什麼樣才算是真的治癒了?認識這兩點才是關鍵!
※現在的人都太聰明了!看著不起眼的小工具,關鍵時候忒好用
※光緒帝身體健康卻無一兒一女,原因讓人心酸,關鍵是慈禧做了這事
※假轉身,真過人,這一步是關鍵!
※我大姐姐說的,好看不是關鍵,主要是晃動起來沒響聲,那就是好床!
※這才是紅燒肉的正確打開方式,關鍵是解饞又美味,你學會了嗎?
※動態︱關鍵時刻伸援手,這是我們應該做的!