未來人會越來越矮小，因為這個東西缺的越來越普遍

文丨葯療君，編丨丹丹

維生素D被稱為「陽光維生素」，維生素D缺乏對於大多數人來說是陌生的，以前也許沒有遇到過，但是維生素D缺乏的結果卻是令人震驚的，維生素D缺乏症和不全面現象是影響全球約10億人口的全球性公共衛生問題。維生素D缺乏容易引起佝僂病，但是這僅僅是其中的一個問題，甚至還有其他更多的問題，如骨骼疾病，代謝紊亂，癌症，心血管疾病，自身免疫性疾病，感染，等等。

在過去的15年里，維生素D缺乏的現象卻來越多，糾正維生素D缺乏症並不是真的曬一曬太陽就可以解決的。

維生素被認為是必需的營養成分，因為你的身體必須要讓維生素有充足的數量。這意味著您必須通過飲食或補充來提供它們。它們對健康至關重要，當缺乏他們時，可能會有傷害健康的後果和疾病。

維生素D：它是一種奇蹟藥丸嗎？

維生素D是調節鈣和磷吸收的脂溶性維生素，也有利於正常的免疫系統功能。這種維生素是強壯骨骼的必需營養素。維生素D有2種形式：D2（從你吃的食物中獲得）和D3（從陽光中獲得）。當您的皮膚暴露在陽光下時，身體會產生維生素D。您還可以通過某些食物和補品獲得維生素D。因為當你獲得足夠的這種營養素，所以就不會得到維生素D缺乏症。

維生素D的好處

維生素D可以增強免疫系統，支持肌肉功能，保持心臟健康，並幫助大腦發育。維生素D也可能降低多發性硬化症和抑鬱症的風險。

維生素D能促進骨骼健康

身體需要有維生素D才可以吸收我們食物中的鈣和磷，使其成為強壯的骨骼。維生素D缺乏可導致骨質流失，骨密度低，並增加骨折的風險。維生素D缺乏症也可引起兒童佝僂病，成人中稱為骨軟化症。癥狀可能包括無力和骨痛。

維生素D和減肥

肥胖是低維生素D水平的危險因素，因為體重越大，身體所需的維生素D越多。研究還表明，維生素D缺乏症可能會增加肥胖的風險。一項小型研究發現，維生素D水平低的女性可能更容易體重增加。維生素D和鈣也可以作為食慾抑制劑。

維生素D食品

一般來說，陽光照射是獲得身體需要的維生素D的最佳方法。但是大多數含有維生素D的食物只含少量，不會給你身體需要的總量。如果你沒有足夠的陽光照射，食物不太可能滿足你身體所需的維生素D的含量。在這種情況下，你需要補充維生素D.

維生素D缺乏癥狀

維生素D缺乏癥狀可能非常普遍。你可能有疼痛，疲勞或疲勞，或許你根本就沒有癥狀。如果你的維生素D缺乏症很嚴重，您可能會患有骨痛和行動不便。在成人中，嚴重的維生素D缺乏症被稱為骨軟化症，而在兒童中嚴重缺乏可導致骨骼軟化和削弱。

維生素D和母乳餵養

人體母乳中維生素D的量極少。由於嬰幼兒不能直接接觸陽光並且不能使用防晒霜，所以一般不能通過補充這種方法維生素。美國兒科學會（AAP）建議，護理嬰兒每天應該補充維生素D 400 IU。非處方葯產品，如多種維生素產品，可以用於為嬰兒提供維生素D補充劑。

維生素D用於兒童

許多孩子在飲食中不能獲得推薦量的維生素D，使他們面臨維生素D缺乏症和患上疾病的風險。美國兒科學會（AAP）建議嬰兒1歲以下，每日維生素D為400IU，兒童和青少年每日維生素D為600IU。

維生素D過量副作用

當維生素D補充劑過多時，出現高維生素D。當體內維生素D過多時，鈣含量會上升，導致高鈣血症。

維生素D和藥物相互作用

維生素D補充劑可以與幾種類型的藥物相互作用。類固醇會干擾維生素D的代謝並影響鈣的吸收。減肥藥包括奧利司他和降低膽固醇的藥物考來烯胺可以減少身體對維生素D和其他脂溶性維生素的吸收。控制癲癇發作的藥物，苯巴比妥和苯妥英，可增加維生素D的代謝，降低鈣吸收。他汀類藥物和利尿劑可以增加維生素D的含量。

曬太陽和食物並不能夠完全的補充維生素D，如果出現了缺鈣的現象，建議可以使用含有維生素D的保健品或者藥品是來進行補充。也許您也可以嘗試使用它

文獻來源：http://www.rxlist.com/script/main/hp.asp

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