身體只有20多歲！3位逆齡美魔女身材保持秘訣

還處在輕熟女階段的你有沒有過為了身上贅肉沮喪萬分的時候?從S碼到M碼，你是不是還在掩耳盜鈴地安慰自己年紀增長新陳代謝下降胖了也是沒辦法?看看這幾位逆齡美魔女，鄭多燕、kimiko、張婷媗，如果不說有多少人能猜到她們玲瓏緊緻的身材後面藏著怎樣的年齡密碼?想要修鍊成逆齡美魔女就不要再等了，這次我們暫時不細提她們出了名的鍛煉方法，深入了解一下她們各自的理念和養瘦小秘籍，真正掌握她們逆齡的核心秘訣吧。

鄭多燕 大媽的勵志逆襲

實際年齡：48歲 身體年齡： 27歲

代表鍛煉方式：鄭多燕健身操

已經年近50的鄭多燕身材火辣讓多少年輕人都自嘆不如。她身上的一切都像韓國盛產的偶像劇，中年干物女因為老公一句帶有嫌棄味道的夢話鬥志全開。3個多月就從68公斤瘦到49公斤，之後更是創造了一個名叫Figure Robics的健身運動，風靡亞洲。入選韓國高中教材，成為典範人物，鄭多燕成功上演了一場大媽逆襲記。

養瘦秘籍：

鄭多燕瘦身秘籍的核心就是健康的生活+充分的運動。運動方面，各種鄭多燕健身操就不在這裡過多介紹了。在飲食方面，鄭多燕老師認為，不要和自己的食慾對抗，養成規律健康的飲食習慣才是最重要的。

一天6餐，消除飢餓感

總量不變的情況下，少食多餐讓身體遠離飢餓感。鄭多燕會在肚子感覺飢餓之前就先吃一點東西，堅決避免因為肚子太餓，攝入過量的情況。並且憑著這個飲食方法，她做到了10多年不復胖。這個方法控制總量是關鍵，如果多餐卻沒有少食，次次都吃到飽那肯定是瘦不下來的。

注重食物的品質

鄭多燕的飲食習慣中，將除了誰之外，吃到、喝到肚子里的所有食物都視為正餐或點心，即使是一顆糖或是一片巧克力都不例外。入嘴的每一樣食物都選擇有營養又有飽足感的食物，最後鄭多燕不但養成了不易胖的體質，還因為健康飲食收穫抗衰老的功效。

偏愛高蛋白質低熱量的飲食方式

因為鄭多燕平時的運動量比較大，因此她最喜歡能快速燃燒脂肪，卻不會減到肌肉甚至能幫助增肌的高蛋白食品，常常準備雞里肌肉、白肉魚、豆腐製品等。點心則經常飲用豆漿。此外，她還很喜歡富含酵素、提升代謝率的生財和水果。生菜會選擇像是花椰菜等深綠色蔬菜，水果則是選擇當季的水果。

KIMIKO 精雕細琢的塑身大師

實際年齡：35歲 身體年齡： 26歲

代表鍛煉方式：高效定點的塑形運動

從舞蹈家到現在名聲大噪的編舞老師，我們還是更熟悉KIMIKO帶來的「精瘦美」塑身觀念。瘦不等於美，鍛鍊出美麗的曲線和一味減重是兩回事，KIMIKO老師喚醒我們對美體的正確認識。

養瘦秘籍：

規律良好的運動習慣更重要

KIMIKO的生活三要素是：吃飯、喝水和運動。她從不緊張夏天的到來，或在某個階段刻意鍛煉，她說自己運動、跳舞從來不分季節，不會因為夏天來了，穿少了，就多動一點、少吃一點；冬天衣服包得緊，就可以少動、多吃。

塑形比減重更迷人

KIMIKO認為好身材的標準，絕對不只是瘦，現在瘦而不緊的人太多，想要看起來年輕，不僅要瘦，全身線條都不能往下掉。另外，人的比例天註定，頭部比例較大的人，瘦下來會不見得好看。可是，我們可以正視自己的缺點，不追趕不符合自身條件的數字及尺寸，試著對不滿意的部位努力鍛煉，例如透過把臀線及小腿肚弧度提高的辦法，讓腿看起來更修長。做消副乳、胸大肌的塑形運動，使胸部變堅挺，形狀變好看。

精準到位的運動更高效

想要鍛鍊出好看的線條，重點不是多而是持續。大部分人做運動時更看重量」，少有人在乎動作的正確性。這樣不但容易受傷，效果也不太理想。KIMIKO的燃脂舞每一次都不超過15下，每一次動作都不會超過3分鐘，但是卻能讓你動到至少5個以上的地方，讓你每個運動都不白做。

無壓力飲食法更窈窕

KIMIKO不認可快速瘦的理念，如果想要漂亮一輩子就不能急，維持比快更重要。就算用極端的方式，在短時間瘦下來了，如果沒有持續，很快就會復胖。而且只要惡性減肥超過兩次，基礎代謝率就很難再修復回來，所以Kimiko認為，塑身的方法是不要節食、不要有壓力，慢慢瘦。

張婷媗 逆天的不老仙妻

實際年齡：43歲 身體年齡： 25歲

代表鍛煉方式：提高基礎代謝率的碎片化運動

曾被稱為台版鄭多燕的張婷媗當初確實有受到鄭多燕的影響。發現當媽也能美的她陪孩子上體能課開啟了自己的逆齡大門。積極淡定的張婷媗認為每天鍛煉還要聰明鍛煉，再加上健康的飲食方式和細緻的保養，才成就了現在看上去比年輕時更美的她。

養瘦秘籍：

體脂肪比體重更重要

張婷媗表示，很多人以為一定要瘦好幾公斤才會看起來很瘦，其實不然，因為肌肉的重量比脂肪重。張婷媗身高163公分，目前體重49公斤，但是「我現在看起來比20幾歲才45公斤時還更瘦，因為那時全身都是軟趴趴的脂肪，沒有肌肉更沒有線條，即使體重很輕，外表卻比現在胖。」要練出好體型就不要被公斤數迷惑了，體脂肪、身體年齡才是重點。

利用碎片時間持續運動

張婷媗透露自己是水腫型體質，加上心臟開過刀，其實不能上激烈的有氧運動。因此她請教練規划了和緩的運動方式，天天維持運動的習慣，隨時隨地、想到就立刻可以做些簡單的伸展，維持體態。她說自己每周找2天各花1小時訓練肌耐力，但其餘5天都是利用在家看電視的時間做點訓練肌耐力的簡單運動，就這樣持續3個月，成效逐漸顯現。

少吃多餐重視營養均衡

曾經修過營養學的張婷媗平常的飲食都非常健康，鮮少用調味料。她也認為減肥一定不能餓，早、午餐一定吃得多又營養;晚餐則會視仍需要補充什麼而選擇性進食。蘋果是她包包里必備的物品之一，有飢餓感時立刻進食，味蕾獲得滿足外，也不會造成身體的負擔。另外像黑咖啡、自己準備的食物也是婷媗每天出門都必備的物品。

了解瘦身規律才能堅持

張婷媗覺得很多人瘦不下來是不了解瘦身規律，過早放棄。她表示每個階段有每個階段的瘦法，第一階段通常是瘦尺寸，但是公斤變化不大，很多人在這個時候就是王放棄了。其實第二階段就會開始狂掉肉，可到了第三階段還是有停滯期，只有堅持過去才會開始狂掉肉。如果明白了這個道理，就會不輕易失望，自然也就可以堅持下去了。

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