身體這強壯的男人讓女人受不了

女生喜歡男生有胸肌嗎？很多男生都會這麼的問，今天小編就給大家說說這方面的知識，讓你平時鍛鍊出自己完美的肌肉，下面隨小編一起來看看吧。

女性眼中男人最誘惑的肌肉是哪一塊

1、寬厚強壯的肩膀

女孩們對於男人的肩膀特別關注，因為寬厚的肩膀，讓男人的體型看起更好，穿起衣服來也更加有型，且深具男人魅力。

2、有型的胸肌

男人們都喜歡胸部迷人的女孩，同樣女孩們也喜歡男人們線條鮮明、沒有贅肉的胸肌，不僅能夠完美的撐起T恤和襯衫，還彰顯著男人的強壯。

3、稜角分明的腹肌

就算不是稜角分明，對於女孩而言都希望男人的腹部是平坦的。男人的腹部和女人的性趣有著微妙的關係：你的腹部越平坦迷人，她的性趣就越大！

男人怎麼鍛煉肌肉

胸部鍛煉

鍛煉胸大肌主要是採用杠鈴卧推的動作來做的，這個是增加胸大肌最主要的動作。胸大肌可分為上、中、下的。另外還有內側和外側的。

杠鈴平板卧推：採用中等重量，這個是鍛煉胸大肌的整體維度。每組之間休息30秒到60秒。

做杠鈴上斜板的卧推：做4組，由於杠鈴是主要的增肌肉的動作，因此先做杠鈴的。這個動作主要是鍛煉胸大肌上部，每組之間休息30秒到60秒。

雙杠：這個動作主要是用來鍛煉胸大肌的下胸的，做4組，每組力竭的。每組之間休息30秒到60秒。

直臂夾胸器：做6組，每組15次。這個動作主要是鍛煉胸大肌的內側的。每組之間休息30秒到60秒。

腹部訓練

腹部的訓練主要是指腹直肌的訓練，腹直肌分為上部和下部兩部分的。腹肌也是屬於耐力肌群，更是需要多次數的去刺激才能有效果。

卷腹：是鍛煉腹肌上部最好的動作。要注意腰椎始終貼地。做6組，每組至少要30次以上的，每組之間休息30秒到60秒。

空中蹬車：鍛煉整個腹部。做6組，每組1分鐘，組間休息一分鐘。

懸垂式腿舉：主要鍛煉腹肌下部。注意發力，讓腹部帶動大腿上抬高。做10組，每組20次左右，組間休息一分鐘。

平板支撐：鍛煉腹橫肌。腹部的深層肌肉。6組，每組2分鐘。組間休息一分鐘。

煉就完美肌肉需要注意哪些事項

循序漸進地完成你的計劃

既然你決心要減掉腹部的贅肉，那麼自然運動時你的精力將會更多地放到腰腹部上來。這當然是應該的。不過，腹部脂肪的積累最為容易，而消耗掉這些脂肪卻是最為困難的。所以，不要急於求成，更不要藉助於效果明顯但難以長期維持的抽脂手術，只有一步一個腳印地鍛煉，才能有效讓你的腹部瘦下來。

在整體與局部取得平衡

當我們將注意力集中在腰腹部時，也不能忘記適當地調整其他項目的運動量。作為一個整體，如果你的腹部贅肉已經明顯到影響美觀的話，那麼你的體型多少是存在問題的。不妨借這個機會，也多多關注一下體型的調整，在運動時多安排一些針對性的項目，讓全身的脂肪都能通過有氧運動得到消耗。

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