大腿後側拉開之後，這幾個瑜伽造型可以任意凹……
說到大腿後側的拉伸，是很多初學者的檻，只要跨過這個檻，就會感覺打開了新世界的大門，各種造型無意中就可以做到了。
今天小編挑出10個體式，聽說大腿後側拉伸開了，就容易做了。
Ready？Go！
1.指南針式變體
坐山式，彎曲右腿，左手抓右腳外側，右手撐地，膝蓋卡在右肩膀後側
然後重心來到左側，右手離地，左手抓住右手腕
2.半月式變體
先來到半月式，然後雙手撐地，彎曲左膝蓋，右手向後抓腳背
腳跟遠離臀部
3.側板手抓大腳趾變體
先來到側板式，左膝蓋著地，左腳趾踩地，在左後側
抬起右腿，右手抓住右腳趾，看上方
4.單腿上提變體
左膝蓋著地，腳趾踩地，緩慢抬起右腿
左手抓住右腳外側，右手抓右小腿
5.舞王式變體
山式，左腿向上向右抬高，右手向前延展，左手向後抓住膝蓋或小腿
上半身往前往下，左腿向上直到和右腿一條直線
6.手抓大腳趾側板式
先來到側板式，然後右腿上提，右手抓右大腳趾，看上方
7.單腿前屈摺疊變體
檻先面對著牆做前屈摺疊，重心來到牆上
緩慢抬起左腿向上去貼牆，雙手往兩側打開
8.反台式變體
先來到指南針式變體（第1個體式），然後雙手往後移
抬起臀部離地，看上方
9.站立腿上提變體
先來到站立腿上提，然後抬起右腿再向上，直到來到右耳朵旁
右手抓右腳外側，左手抓腳跟
10.站立側劈腿
這個體式還需要大腿內側打開
和上一個體式很像，只是右腳跟朝右，腳趾朝左
右手抓小腿，左手抓腳外側，看右側
同學們應該已經發現，難度是逐漸加大的，而且大腿後側的打開只是前提，還需要平衡和核心。你能做到第幾個呢？
凹 的 不 是 造 型 是 自 信
瑜伽路上
就差一個你
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