男女晚上做這事，比早上做更好！

什麼事情不分場合，不分地點，部分時間，想做就能做？

對了，就是跑步啊！

那麼早上跑步好，還是夜跑好呢？

人體適宜指數：晨跑兩顆星

晨跑可以加快人體新陳代謝，讓跑者精神飽滿。但是由於清晨，人體內各個器官系統運轉功能較弱，不適宜進行過高強度的跑步。

研究表明，清晨跑步的腎上腺素分泌量比午後和夜跑高出2至4倍，心率和血壓的提升比任何時候都要快，因此晨跑時的心臟負荷也較其他時候更大；早上身體血液中的血小板數量較多，血液比較粘稠，而血糖則處於低水平，晨跑強度過大容易引起低血糖、血栓等癥狀。

因此，建議進行晨跑的跑者晨起後喝一杯淡鹽水稀釋血液濃度，跑步前適當補充一些能量，另外需控制跑步強度、不宜過大。

夜跑四顆星

與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。因此，夜跑是一種非常益於人體健康的運動方式。

減肥效果

晨跑三顆星

經過一個晚上的睡眠，人體內的已經被消耗，因此，除去晨跑前補充的少量能量之外，人體的脂肪會被直接消耗用於供能。並且，在結束晨跑之後的半小時，身體仍將處於脂肪燃燒狀態。因此，晨跑對於減肥有著一定的作用。

夜跑五顆星

晚上，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，這時也是人體新陳代謝最為旺盛的時候，同樣的，脂肪的代謝也較其他時間更強。因此，夜跑減肥的效果十分顯著。

不過夜晚跑步的時間最好控制在30-60分鐘之間，過短，無法達到燃脂效果，過長，則不利於睡眠。夜晚植物大多不進行光合作用，呼吸作用遠遠大於光合作用，所以跑步時間也不宜過長。

跑步真的很傷膝蓋嗎?

很多人都有印象，認為跑步很傷膝蓋。事實上，有長期研究證據表明，跑者膝關節炎症發病率和不跑步的人相比更低。一項跟蹤相同一批人群長達18年的研究表明，跑步的人膝蓋炎症發病率為20%，而不跑步的人這一數字為32%。

一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規模研究發現，只要一開始膝關節很健康，跑步就不會明顯增加關節炎風險，有些人到中老年時仍然可以繼續慢跑。慢跑者罹患關節炎的風險其實比不常活動的人群更小。

婦責任的說，跑起來吧，小蜜蜂！

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