狼族公開課｜拍出健康美才是真的美！你需要一個計劃！

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三月四月不減肥，五月六月徒傷悲。喜歡健身運動的朋友，該有一組自己最美的個人照。如何拍出自己的健康美？為此我們狼族公開課策划了一個健康運動系列選題。在這個系列中，不止是拍照，更希望大家能真正運動起來，感受健康之美……

秀顏值，還不如秀健康

現在估計大家對朋友圈那種美圖秀秀的自拍照有點膩了，如果你來組健康的自拍照，估計會非常受歡迎。比如：

這樣的

或者這樣的

你可能會說：這麼完美的身材，怎麼可能發生在我的身上呢？所以這裡我們要向大家倡導，去健身！常言說：三月四月不減肥，五月六月徒傷悲。從健身做起，把攝影和健康的生活融合在一起。

在每個人心裡一定有一組自己完美的照片，或許因為各種原因，比如自己的顏值、身材不夠完美。但健康的美並不是靠顏值來體現的，更多的是展現健康。

狼族的老劉，自己堅持健身1年，身上肌肉變化也是明顯的，以照片為例：

三張照片分別是一年前，三個月，一年後。老宋老狼看了後都開始健身了，你要我們的行列嗎？

說完健身之後，下面我們回歸正題，怎麼拍出健康的美？

秀出健康美（1）

怎麼拍出男性力量之美

PS:這次狼族公開課的健身主題是一個系列，這期是力量之美，接下來還有：曲線之美、運動之美……拍照只是展示自己的健康，希望大家自己也能運動起來，把我們的公開課分享給更多的人，讓更多的人去展示自己的健康美……

怎麼拍出健康美

在拍這期公開課，選擇的拍攝環境很簡單，就是健身館的一個窗口，利用自然光就能很好地展現男性的輪廓美。

拍攝的環境是這樣的，拍出的照片是下面這樣的。

讓模特站在窗前，利用窗戶的光線，使用點測光，對人物最亮的地方測光，就能拍出這樣強烈的明暗對比的效果。為了讓畫面簡單，可以使用黑白模式，或者後期處理成黑白效果。

黑色背景可以突出單個光源投射在肢體上的光線對比，讓每一塊肌肉的輪廓更加分明，立體感就會非常的明顯。

老宋之前就給大家講解過創意光影人像的運用，而這次也利用百葉窗特殊的光線拍了一些創意光影效果。

利用窗外的強烈自然光的陰影投射，在皮膚上形成條紋陰影也是一種不錯的拍攝手法。

在選擇光線時，光源位置要高過頭部，最好在是臉上打出倒三角形的光塊，讓鼻子的影與面頰的影相連。

當三角形光塊是朝向相機一側時，人物的臉部會顯瘦並具有較強的立體感。

拍攝元素盡量簡單

既然是純粹的表現力量之美，肌肉線條，那麼就應該讓畫面更加簡單不要有太多的元素充斥在畫面當中，盡量使用光線去表現人體的輪廓和肌肉的線條。

關於道具運用

既然是在健身房拍攝肯定就是就地取材，用一些健身器械來作為展現力量的道具。一副10斤重的啞鈴是不錯的選擇。

一根粗壯的麻繩與男性的健壯也是很配的。

注意體現質感

在拍攝特寫時，可以用高解析度的鏡頭比如微距鏡頭，拍一些皮膚的質感。拍攝時需要注意，光線不要太強，可以柔和一點，更顯線條之美。

沒有教練的肌肉

怎麼拍出健康美？

看了前面的肌肉教練，估計大家都會說：「別拿教練做案例呀，我沒那麼多肌肉，怎麼拍出健康美？」為了拍攝的案例，這裡只能拿老劉來做一個自我犧牲了。

平常堅持鍛煉的老劉感覺還挺健壯的，這衣服一脫，在教練面前就是排骨呀。沒事，不就是拍「照騙」嘛。雖然不那麼健壯，只要我們合理規避一些缺點也能拍出健壯的力量之美。

照騙1：選對道具。一副具有攻擊力的拳擊手套，展現男人的雄性荷爾蒙最合適不過了。

光有道具不行，還要注意光線和角度，頂光加前景的運用，畫面感就出來了。

照騙2：拍局部：全身容易暴露弱點，那麼我們可以拍攝局部嘛。增加運動氣息可以讓模特有一種汗流浹背的感覺，這樣拍出來的感覺會更加有臨場感和運動感。

這種照片，光線的角度很重要，一定要用頂光，用光影來表現畫面的明暗變化。

關於後期

既然是展現男人力量就需要強烈的對比，這次老宋之所以採用黑白照片，就是為了有更強的對比效果，更加突出的肌肉線條。

在後期，可以用對比度和曲線調整，讓暗部黑色徹底，讓亮部在保留細節的情況下明亮起來。

怎麼才能練出肌肉

教練給出5點建議

擔當本次模特的劉澄教練

劉教練：感謝狼族公開課，讓我認識更多喜歡健身的朋友。如果你喜歡健身，我可以給大家一些建議，可以讓你的健身更科學。

其實健身的人走在路上，別人看到你健碩的肌肉，提拔的身姿，穩健而有力的步伐，強大的氣場時，都會投向羨慕的目光，健身讓你釋放生活工作的壓力，排遣壓力和不快。

1、剛開始健身切勿追求大重量、大負荷、大強度、高難度動作訓練，而是需要從小重量、低負荷、低強度、簡單動作開始訓練。應該從小重量、小負荷、低強度、簡單動作開始，然後再隨著自身訓練能力提高，逐漸增加運動量、運動強度、高難度練習動作。

2、勿追求立竿見影的健身效果，要知道健身是一輩子的事情，不是一兩天的事情。切勿盲從，不是誰練得好，就跟誰，而是需要根據自身的情況來安排。勿帶著疲勞或者帶病堅持鍛煉。需要明白，健身首要目是健康，當你感覺身體疲勞、不適的時候，請停下來休息。

3、不輕易放棄，或者對自己沒有信心，需要至少有規律的堅持3個月才能看到較明顯的健身效果。

4、開始健身了，在飲食上就要注意。特別是健身減肥的朋友，健身後更需要養成良好的飲食習慣。

5、最後請把健身當成自己的事，用心去練。健身不僅需要練，還需要不斷的學習，這樣才能取得更好的健身效果。

這碗雞湯可以有：

最酷老爺爺秒殺小鮮肉

最近火爆網路的王德順老人，從50歲開始進健身房，到今年81歲，每天兩個小時的健身房訓練，雷打不動三十年，這是何等的自律？

「最酷老爺爺秒殺小鮮肉」、王德順的一夜爆紅與他不懈的堅持分不開。健身不分早晚，希望大家在忙碌工作的同時，也注意自己的健康，抽出時間也去健健身……

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