一夜一夜的「睡不勺」？也許是內火「傷心」所致

近日，天氣悶熱，許多人白天覺得煩躁，夜間又睡得不安寧，不知道你是否也有這樣的感覺?反正小養被這種天氣以及自己最近的狀態折磨得神經質了，今天八點不到就來公司打卡上班了(要知道，平時都是九點半踩點上班的人呀)，也難怪養哥來到公司看到我那麼驚訝，還打趣道：「你是不是昨晚在公司通宵了?」

我只好無奈的嘆息：「都是天氣惹得禍，一晚輾轉反側難以入眠，睡不勺就直接來公司啦!」養哥少見的沒有開車調侃我，而是發出了同樣的感慨——我也是，總是翻來覆去的，直至凌晨才能入睡，而且也睡不熟。聽養哥說罷，我產生了這樣的想法：堅信很多人也像我們一樣，這段時間，都在或是即將面臨這樣的小確喪。對此，我發出了疑問，為何會這樣呢?

天氣悶熱，引發內火上升

隨著天氣的升溫，人們的生理狀態也會發生一定的改變。其中最明顯的就是體內火氣的上升，而在這種天氣，很多人都管不住自己的嘴巴，煎炸、油膩的東西照樣通吃不誤，這樣簡直火上澆油，更上火了!再有中醫認為，心主血脈、心主神志「火傷心」，心被「傷」了，人就會情緒不穩定、急躁、胸悶、失眠、多夢....

內火旺是由氣候和生活方式兩個方面造成的，注意起居飲食能起到很好的作用。

1、比如在這個季節就應該辛辣丟掉、煎炸丟掉、火燥丟掉，狗肉、雞肉、羊肉這些少吃或是盡量不吃!飲食上除了不吃這些過熱的食物，其他食物也要講求清淡，不油膩，比如說可以吃些冬瓜湯、薏仁湯、老鴨湯等相對清談、涼性的食品。

2、飲食合理之外，還應注重勞逸結合，不宜過度勞累。

天氣燥熱，體內水分不足

隨著溫度的升高，人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。越是熱我們越喜歡喝冷飲，即使是在入睡前，渴了也是來一杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利於身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔，無法安穩睡眠。

所以，應該養成單次攝入量進行控制、保持頻次的補水習慣是十分有必要的。

1.早晨6: 30：經過一整夜的睡眠, 此時人的身體已經開始缺水， 因此人們在此時起床後可先喝250 毫升的水，這樣可以起到幫助腎臟和肝臟排毒、增強消化功能的作用。

2.上午8: 30：此時人們剛剛坐在辦公室，工作和情緒都較緊張，身體無形中會出現脫水的現象，所以此時應先給自己補充一杯200 毫升的水。

3. 中午11 : 00 ：此時人們已工作了一上午，該給自己補充一天里的第三杯水了。

4.下午12: 50：人們吃完午餐半小時後，再喝一杯水，可以加強自己的消化功能。

5.下午15: 00：這時以一杯清水來代替咖啡或茶, 同樣能起到提神醒腦的作用。

6.晚上17: 30：在離開辦公室前， 再喝上一杯水，可增加飽腹感，這樣在吃晚餐時就不會暴飲暴食了。

7.夜裡22: 00：在臨睡前0.5～1 小時左右可再喝一杯水。不過此時別一口氣喝得太多，否則會因為夜裡上洗手間的次數增多而影響睡眠質量。

ps：一杯水，是指200ml的哦。以上數據僅供參考，喝水的量及次數，可根據個人實際情況而定。

氣溫變化，順應自然調整作息

根據地球公轉運動我們知道，夏日晝長夜短，天黑得晚亮得早，人們往往容易晚睡早起，造成睡眠不足，白天精神不振「打盹」。

因此，大家要根據節氣變化，相對於冬春季節，可晚些入睡，早點起床，但應增加午睡，以順應自然界陽盛陰虛的變化。

1、晚睡早起。

2、增加午睡。中午沒午睡習慣的人，可聽聽音樂或閉目養神，最好不要加班工作。

ps：一般來說，午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒後不要急於起來，再躺上10分鐘起床為宜。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。

正值春夏之交，炎熱的夏天離我們不遠了。天氣逐漸轉熱，氣候乾燥、脾氣暴躁.....這些都是我們要經歷，越是這個時候，越是要靜養，小養也要試著上面的方法好好靜養一番，如果你有什麼更好的建議，歡迎在「養身時刻(jryszd)」文章下方留言交流哦。