最強「家庭美腿計劃」練成一雙絕世美腿

1、了解自己的腿

你們以為自己的腿上肌肉多，其實是肌肉的前後不平衡所導致的。

可以看到，肌力不平衡看起來的腿粗，腿實際圍度並不是特別大，但是前面的股四頭肌卻相對很大，視覺上看起來不平衡，特別難看。更糟的是，肌力不平衡不僅會導致大腿視覺上難看，而且真的會讓你的腿部越來越粗。

2、什麼情況，會導致大腿前粗後平?

a、平時不怎麼做下肢力量訓練，只慢跑減肥(股四頭肌發力為主);

b、沒練好臀部就開始做深蹲的(臀部沒感覺，只練股四頭肌);

c、熱愛騎自行車或爬樓，卻不注意姿勢的……

d、都很容易習慣用股四頭肌發力，變成肌力不平衡的腿粗。

e、肌力不平衡導致的粗腿，通過訓練重新恢復肌肉平衡是重點，找到股二頭肌和臀大肌的發力感覺，則是重點中的重點。

一雙長腿，美腿個人覺得有以下幾種情況：

1.天生腿形好+後天各種走路站坐姿勢端正

2.長期練習瑜伽，慢跑，做各種有氧運動，總之合理恰當運動

3.腿部打玻尿酸或者自體脂肪填充，改善不直的地方

4.刮痧，據說周冬雨的腿就是這麼變直的，但也有說是打了玻尿酸

5.倒立，有個答案也提到了，針對水腫的，宋茜說她就是腿部拉伸結合睡前倒立腿才變直的

6.手術矯正，參考林允兒的大o型變直腿過程

如果說人類中女性的形體是造物主最美妙的傑作，那麼最能體現青春健美、嫵媚性感的就是女性的雙腿!下面9圖，每個動作四十秒一組 做兩到四組 可以根據自己情況來慢慢增加。減脂塑型，美腿美臀一套就搞定，一周有明顯效果，帶你走進美腿神話!

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