每天做幾個深蹲才能提高男人戰鬥力？

「果妞，你告訴我們的鍛煉方法，每天要練幾分鐘？」

「妞妞，照你說的做，多少天我的時間能延長？」

「每天要做幾個深蹲，才能提高性能力？」

……

果妞最怕回答這種問題了，要不你們先告訴果妞，每天少吃多少粒米能瘦掉10斤肉吧~每個人體質不同，鍛煉力度不同，讓果妞怎麼來回答這樣的問題嘛！去尋找適合自己的鍛煉節奏吧~有具體問題，可以下載橙果醫生APP點擊諮詢，來問問我們的大夫哦~

很多人都知道，鍛煉對性福生活大有裨益。但並不是所有運動都有這個功效的~我們來清點一下，那些能「助性」的運動。

跑步讓性慾年輕

運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。美國一項為期10年的「馬薩諸塞男性衰老」研究也發現，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。

調查發現，喜歡跑步的人性生活次數更多。還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實際的性生活中也更為和諧。究其原因，是因為跑步對性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質量。二是能有效提高陰道肌、會陰肌的張力，增進性愛的快感。三是增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內產生內啡肽，有助於改善情緒，增進性興奮。

另外除了跑步，多練習蹬夾腿、仰卧起坐等收緊臀部的運動，也可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。尤其是多做提臀運動，有意識地繃緊大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以練習，在大小便時咬緊牙關，將大腿臀部肌肉有意識地收縮。

游泳延長勃起時間

炎熱的夏季，很多人都喜歡穿上游泳衣，縱情在一池碧波中。國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周做愛次數超過1次。其實游泳對性愛的好處，在女性身上體現的更為明顯。曾有研究表明，經常游泳的女性，在性生活中更容易達到高潮。游泳還能有效延長男性勃起時間。

此外，游泳還能夠起到改善內分泌失調的作用，讓人減少焦慮、心態更為平和，皮膚也更加光滑美麗，這些都讓女性在性生活中更有魅力。不過需要注意的是，經期女性最好別下水，這時陰道抗菌能力差，很容易造成陰道感染及發炎。每次游泳最好別超過40分鐘，初學者10—15分鐘即可。

瑜伽提升性愛快感

閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對性愛的感受能力，體會到更多、更美妙的性快感。練習瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，並擁有足夠的力量，與性愛的另一方更好地契合！

在瑜伽的發源地印度，每年一次的全國性愛調查報告顯示，大部分印度人都會在性生活中運用到瑜伽動作。而一些瑜伽練習，比如束角式(雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處)、分腿前屈式（兩腿盡量分開，上半身前傾，雙手盡量向前延伸），可以增強臀部和骨盆處的血液循環。瑜伽中，還有一些鍛煉會陰部的動作，比如吸氣或呼氣後，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會陰。

這很像性科學中唯一被寫進教科書的性愛運動——提肛運動，通過反覆收縮、放鬆會陰、肛門部分的肌肉，達到鍛煉趾、尾骨「性愛肌」的目的，對於改善女性陰道鬆弛，增加男性勃起時間，都能起到一定的作用。

瑜伽中的腹式呼吸練習，讓人慢慢學會深長而緩慢的呼吸方式，這種寧靜與順暢能夠起到促進精神集中的作用，讓人擺脫性生活中的緊張、煩躁感，對於體會性愛的高潮起到很大的幫助。

那麼，像深蹲這種運動，到底能對男人有怎樣的影響呢？本期《橙果醫生》給你答案~

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