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小夥伴們都知道腹部是身體最容易堆積脂肪的部位。只要稍微不注意運動健身，

加上飯後的久坐，坐姿不對，很容易導致腹部的肚腩。冬季到了，外邊天氣寒冷，
又要各種火鍋大魚大肉，我們要如何瘦腹呢？

生活習慣要如何注意：

1.起床喝一大杯水

早餐起來刷牙以後，先來上一杯溫開水，要記得大口喝喲。不僅能夠暖胃，還能
讓體內的滯留物順暢的排出，防止滯留物過多的在脂肪皮層下堆積。

2.合理膳食，搭配營養

無論是火鍋還是燒烤大魚大肉，亦或是想要減肥選擇吃素和不吃一些肉類食物，都
需要營養平衡。常吃素菜會導致營養不良，最好是搭配蛋白質豐富的食物，比如雞
蛋、酸奶、魚肉之類的食物。當然肉類的皮脂肪含量想當高，就不要吃啦。炒菜時
用的油不要太多，晚上吃到7成飽就好啦。

3.養成良好的坐姿

坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積，我們應該要保持
良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。

擁有小蠻腰是很多美眉的追求，下面小編就告訴大家什麼方法瘦肚子最快，趕
緊來看看！

方法1：飯後站立半個小時

　　飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半個小時，可
　　以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

方法2：站立扭腰

　　空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，而不是腿部
　　或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

方法3：洗澡按摩

　　洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順著時鐘的方向大大的畫圈，從後邊骨盆
　　地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反
　　復做這個動作1分鐘。

方法4：進食減肥

　　每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對減肥非常有幫助的
　　飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

方法5：轉呼啦圈

　　搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數
　　根據個人情況而定。

　　想要趕走腹部的脂肪，這些方法就非常有效，不能半途而廢哦~

4.如何在運動上瘦腹

做一下下面的6個動作。看起來是動腿的動作，其實動作到位感受腹部發力可以充分的
鍛煉你的腹部，來試一試吧~

每組20-25次

休息30-60秒

每周3-4次

堅持鍛煉30天

你就將看到不一樣的自己！

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