一圈一圈的贅肉太難看?教你一招,瘦得又快又健康
轉眼馬上就要到夏季了,夏季很多女生都會想要穿緊身的衣服,或者是漂亮的裙子,展示自己傲人的身材。但是好多的女生在過年的時候都把自己吃胖了,所以就趁著這個春季趕緊減減肥,否則轉眼就要到了夏天七八月真的是要圖傷悲了。
所以春季就是一個減肥的好時節。我有一個好方法,教你不運動,只靠吃就可以達到瘦身的效果與目的。而大多數女人都有一個瘦腰瘦腿的這麼一個夢想與願望!其實這個夢想是可實現的,而且能實現的程度比例非常大!想要達到這個目的,那就看看我的小絕招吧!
1. 適當喝水
適當的喝水,而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的,根據科學研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,相當於減重4.5斤左右!
但是也不可以喝多,因為喝水太多,代謝不掉的水分,很容易聚集在體內,出現水腫的現象。
2. 多樣運動
為什麼減肥會遇到平台期?
當你每天都做一樣的運動,身體會逐漸適應你的運動強度和模式,同時隨著體重的下降,相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平台期。所以減肥期間的運動,最好是安排2-3種,然後交替進行是最好的。
3. 適量補鐵
講真,胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多,但是營養少。比如缺鐵。
如果體內的鐵元素不足,細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補鐵的食物:比如穀物,豆製品。
4. 不可缺少的奶製品
根據中國膳食指南的說法,鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品,總量大約是300g液態奶。
而很早就有科學家證實,鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品,很重要。
5. 充足的睡眠
對於想提升新陳代謝的人來說,除了吃和動,還有一個不可忽視的環節,就是充足的睡眠。
想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平,每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩,容易發胖了~
6. 堅持力量練習
力量練習和有氧運動相比,最大的優勢就是的光環效應,在你做完練習的48小時內,你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位,十分利於減肥。
因此,減肥期間,一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。
當然還要注意飲食健康,平時學一點養生知識,用食療手段輔助治療。下面就為大家介紹幾種減肥養生食物:
冬瓜荷葉茶,口感清香,味道獨特。也是減肥排毒,刮腸油最好的選擇,常做辦公室大肚子,中年肥胖者,營養過剩者都可以喝冬瓜荷葉茶。不僅營養價值高,而且還有養生的效果,冬瓜荷葉茶讓你喝出來的健康喝出來的苗條。
冬瓜荷葉茶的做法具體如下:
原料:冬瓜糖磚(或新鮮冬瓜)300克,干荷葉5克,淡竹葉5克。
做法:首先將干荷葉、淡竹葉清洗乾淨,瀝干水分備用。取一乾淨的鍋,置於火上,導入600毫升的清水,把備好的荷葉、淡竹葉一同放人鍋中,以大火煮至沸騰後,再轉文火續煮10分鐘。將冬瓜糖磚放入茶鍋中,再續煮約5分鐘至糖磚完全溶解,並攪拌均勻即可熄火。濾出茶渣,將茶湯靜置放涼後倒入茶杯中,即可飲用。夏天可以放入冰箱,經過冰鎮後的冬瓜荷葉茶汁更加可口
蜂蜜真的是個萬能的寶貝,每天早上喝杯蜂蜜水,能夠調節腸胃消化,刺激排泄,晚上喝杯蜂蜜水,它豐富的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等營養元素,能調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠,第二天早上,整個人氣色好腸胃也通啦。這種被譽為「脂肪殺手」的成分能夠幫助身體減少對脂肪的攝取量,從而達到瘦身減肥的效果。
檸檬含有豐富的維生素C,具有抗菌、提高免疫力、協助骨膠原生成等多種功效,經常喝檸檬水,可以補充維生素C。感冒時一天喝上500至1000毫升的檸檬水,可以減輕流鼻涕,感冒散得也快,尤其是剛感冒時,可以不藥而癒。更鮮為人知的是,檸檬也能祛痰,且祛痰功效比橙和柑橘還要強。將檸檬汁加溫開水和鹽,飲之可將喉嚨里積聚的濃痰順利咳出。感冒初起時,不妨用檸檬加蜜糖沖水飲,可以緩解咽喉痛、減少喉嚨乾等不適,而且還能夠促進腸胃蠕動,減脂瘦身,有效防止腹部脂肪堆積,經常喝想不瘦都難。
做法
原料:檸檬半顆涼開水1500ml蜂蜜3湯匙(50ml)冰糖25克做法:
1)檸檬洗凈切片。因為要帶皮浸泡,所以建議用小刷子將檸檬刷洗乾淨。
2)將冰糖放入水中煮開,導入容器中放涼。
3)水的溫度低於60度時將切成薄片的檸檬放入。(溫度太高會破壞檸檬中的維生素。)
4)溫度低於40度時調入蜂蜜攪勻即可。(溫度高的熱水會破壞掉蜂蜜中的有效成分。)
5)放入冰箱3-4個小時飲用最佳。
山楂具有不錯的降血脂的功效。高血脂的人,可以適當泡山楂水喝,會有很大幫助。而且山楂片營養豐富,含有豐富的糖類、蛋白質、脂肪、鈣、磷鐵和維生素C等營養成分,食後有生津開胃、助消化的功效。特別是對於肚子上的脂肪更能夠消化和消耗掉,美容養生防便秘。每天喝一杯,一周左右明顯覺得身上贅肉減少了。干吃也行哦,消脂減肥從好吃的山楂開始。
山楂茶製作:
1、山楂30g洗凈,切片後放入鍋中,加水適量,煮沸5分鐘,取汁即成,代茶頻頻飲用。
2、山楂500克,干荷葉200克,薏苡仁200克,甘草100克。將以上幾味共研細末,分為10包,每日取一包以沸水沖泡,代茶飲。
美容養顏,調經活血,還可以減肥瘦身。玫瑰花不僅鮮艷美麗,吸引女性,它還能用來食用,並有其獨特的作用。玫瑰花冠含有豐富的維生素A、B、C、E、K以及單寧酸,能夠改善內分泌失調、調經止痛、美容養顏、減肥豐胸還能排毒養顏,是女性的美容佳品。我們介紹的這款玫瑰花冠茶鮮艷飽滿,用於生活中泡水,是一個不錯的選擇,既清香又健康。美白肌膚,促進新陳代謝,是理想的美容減肥佳品。
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