網球運動傷害的成因和解決辦法

看到《動作一致性，也談正手問題》這篇文章的跟帖，有人說我的教法會造成運動傷害，我覺得這種對我的指控比較有新意，所以單獨寫一篇談談運動傷害的成因。

我教球的速度是傳統教學法的5倍左右，所以我教過和教會的學生要比傳統教練要多一些，在我教過的這麼多學生中，只出現過一起運動傷害事件。

這件事情出現在兩個星期前，這個視頻中遠離攝像機位的這個學生，我一直提醒他要unite turn，不要掄胳膊打球，他打得酣暢，把我的提醒當做耳邊風，結果2周前，他在練習的時候自己用拍子打破左邊眉骨附近的皮肉，縫了幾針。上周，他耐不住手癢，回來繼續打球，這時候我驚奇的發現，他開始按照我所說笨拙的在做一體轉動，我問他，動作怎麼不一樣了？他很不好意思，我打趣他，這就是血的教訓的作用啊！

傳統網球教學最初只教動作而不教發力，說發力的時候也只是籠統的說動力鏈，我之前在「動作的一致性，也談正手問題」這篇文章說過，動力鏈是廢話。這句話並不能給學生提供任何指導。

舉個例子，傳統網球教學方法更像用這種方法教數學。比如這道三角函數題目和解題過程：

如果用傳統網球教學方法講這道數學題，就是讓學生一字不差的背下來，滾瓜爛熟，考試的時候抄上去，結果考試的時候換了一道類似的題，學生按照背好的答案抄，過程和答案肯定不對啊。這就是為什麼傳統方法教出來的學生，喂球的時候打得挺好，對打起來就醜態百出，學好的動作全亂套了。我的女兒最初跟傳統教練學球就是這樣，原地喂球動作完美，但是近距離拋球都打不到。

體育是最聰明的人從事的事情，但是想做聰明人，做事情就要用聰明的方法。我的方法就是不要求學生死記硬背答案，而是告訴他們規律，用規律解題。那麼，運動的規律、具體到網球運動的規律是什麼呢？就是用大肌肉帶動小肌肉發力，而反過來，用小肌肉帶動大肌肉發力，就一定會出問題。

舉我自己的親身經歷。我自學過1年高爾夫球。我的教學方法也是得益於學高爾夫球的靈感。最初，我按照網球的學習方法學高爾夫球，模仿動作。結果我無論窮盡洪荒之力，碼數不夠，最開始練習的7號鐵杆，無論我用多大氣力，只能打出140碼，而正常的150碼是起步，經常會有人用它打出170碼。

我最開始的解決辦法是，繼續發力，結果運動傷害出現了。因為我用的是左肩肩甲位置發力，結果那裡的肌肉疼痛難忍，後來通過多次針灸才治癒。我的錯誤就在於用小肌肉帶動大肌肉發力，小馬拉大車，出問題是早晚的事情。明白這個道理之後，我發現不但我的高爾夫水平大漲，而且對網球的理解完全不一樣了。揮拍變輕，球速變快！

我發現高爾夫的教學方法比網球科學有邏輯，它遵循最基本的發力原理比如這兩張圖。

看上去差不多的兩個動作，卻有本質的不同，左圖的成因是發力錯誤，導致的「雞翅膀」。「雞翅膀」的成因就是手臂發力造成的，這種錯誤不糾正直接導致的就是網球肘。而糾正「雞翅膀」在高爾夫球訓練里也有很多有效的訓練方法，這些都是防患於未然的「源頭阻止」式的訓練方法。

而傳統網球的教學，往往是在問題出現以後，如何解決，而解決辦法也並不聰明，不是從源頭上去阻止錯誤發生，而是如何加強相應的肌肉訓練，以為強壯了，就不會受傷了。這個邏輯有嚴重問題。不是說不可以，不應該強壯肌肉，而是如果不能從源頭制止，傷害並不能用這種方法避免。

我正是由此看到網球教學不講發力帶來那麼多運動傷害問題，才開始我以發力為基礎的網球教學實踐，所以我的學生會繞開各種網球的運動傷害。到現在也沒有人投訴我，否則以我的教球速度和學生之多，我怎麼賠得起？跟傳統教練學習的球友們，你們有關運動傷害的親身經歷想必很多吧？

再舉個例子，這個學生。這是我所在球場管理員師傅的女兒，他平時對我諸多照顧，我見到小女孩兒的時候，她正在排隊跟著傳統教練的網球暑期班原地喂球。我蠻嫌棄他們的教法，跟師傅說，讓小女孩跟我學，免費，這是第8小時的視頻。

但是這個小女生我只教到第8小時，為什麼？因為她的動作有問題。問題就在她是小肌肉帶動大肌肉發力，因為之前被傳統教練原地喂球和教姿勢，形成了固定的錯誤感覺，要改需要不少時間，作為免費教學，我只教到這裡為止了。今天的話題希望能對你有一些幫助。（作者： simon）

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