反向卷腹，练出明显下腹肌

卷腹是锻炼腹部的经典动作，对于这个动作的有效性大家有目共睹，所以在健身房中被大家所熟知。

但是普通的动作很难锻炼我们的下腹部，今天就向大家介绍一个动作，有效的练出明显的下腹肌。

虽然说我们看上去的腹肌是由八块腹肌组成，但其实是一块整体，即为腹直肌，不能区分锻炼腹部上部和下部，但一般来说，首先活动的部位收到的刺激会更大。

这就是意味着，首先活动下腹部可以对我们的下腹部产生更大的刺激，因而加强对下腹部的锻炼效果。

这个动作就是以我们所熟知的卷腹运动为基础的反向卷腹运动。

反向卷腹和一般卷腹的差别就在于反向卷腹更强调一般卷腹感受较弱的下腹部，一般卷腹是移动胸部往耻骨卷，反向卷腹则是移动你的耻骨往胸部卷。

进行这个动作的重点就是把骨盆往上抬且往你胸部的方向卷，想办法把你的肚脐推靠近你的胸部。

在动作中，注意腿和上半身的夹脚是几乎不变的。

在动作中，可能你会觉得把脚往身体弹一下会比较容易抬起骨盆，但这样会借力于惯性，减少对腹肌的刺激，降低锻炼效果。

还有一点非常重要的是，不用试图把背部整个抬离地面，这样会让你锻炼的重点从腹肌转移到脊椎，并且这样的动作对于腹肌进一步的收缩实在帮助不大。

另外，这样的动作姿势会将你的体重罗在你的脖子上，很有可能对你的脖子造成伤害。

安全的进行健身是非常重要的一点，注意动作中的姿势，才会有更好的才锻炼效果。

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