20個動作，健身網紅示範用一副啞鈴雕刻全身肌肉

對於很多人來說，

即使沒有去健身房鍛煉，

想必家裡也早已有了一副啞鈴。

今天我們就跟著健身網紅樂森-Lucas一起學習20個啞鈴鍛煉動作，

讓你在家就能虐肌肉哦！

1

小腿

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2

三角肌（肩部）前束

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3

肱二頭肌

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4

三角肌（肩部）中束

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5

三角肌（肩部）中束

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6

三角肌後束、菱形肌等

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7

背闊肌（背部）

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8

臀部、豎脊肌

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9

肩部

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10

臀部、大腿肌群

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11

臀部、大腿肌群

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12

臀部

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13

二頭肌、臀部、大腿肌群

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14

胸肌

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15

肩部、臀部、大腿肌群

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16

腹斜肌、肩部、臀部、大腿肌群

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17

肩部、臀部、大腿肌群

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18

腹肌

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19

胸肌

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20

肩部肌群超級組

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