每天都在坐，竟然坐出來個慢病，它還是終身性不可逆疾病

指導專家

楊進剛阜外醫院心血管內科副主任醫師

馬勇強國家三級健康管理師

濱崎日本國立國際醫療研究中心內科

你還在努力工作嗎？

恭喜你，你正在進步。

你還在久坐上班嗎？

很遺憾，你正在接近糖尿病。。。

關鍵是：一旦患了糖尿病，將伴你終身！吃喝還都不爽~~

很多人都是上班坐著，吃飯坐著，入廁坐著，聊天坐著，回家看電視坐著……不知不覺，你已和糖尿病越來越近。

快跟小編一起動起來~~

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靜坐6小時更易患糖尿病

美國堪薩斯州立大學一項研究發現：一天靜坐時間超過6小時，患糖尿病的風險會顯著提高。辦公室族和司機們都是患糖尿病的「高危」人群，甚至連喜靜的小孩都是。

整天坐在椅子上，運動少、活動量小，肥胖、高血壓等慢性病會慢慢接近。久坐被世界衛生組織(WHO)看做是十大致死致疾殺手之一。

那麼怎樣才能預防久坐糖尿病呢？

小編今天就給大家來支高招！

小細節輕鬆應對久坐危害

1、正確坐姿，減小肚腩

由於工作原因，很多人每天久坐，顧不上坐姿。殊不知弓背、含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現腹型肥胖，這也是2型糖尿病的高發人群的典型特徵。

正確坐姿：坐在凳子外三分之一，兩腳自然併攏，大腿與身體的角度要小於90度，收小腹。小腿向上抬起。堅持兩秒，然後還原。多次重複。

另外，每坐30—40分鐘就起來活動幾分鐘，走一走、搖搖頭、聳聳肩、擴擴胸、伸伸懶腰，避免長時間久坐帶來的危害。

2、抓住間隙，簡單運動

久坐族們整天坐在椅子上，需要運動，但突然開始劇烈運動也會傷身體。所以久坐族們來試試溫和又簡單的運動吧。

下蹲：這個運動不挑場地，經常下蹲一下，就可看到好效果。針對不同瘦腿部位可採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢！

擴胸：每當坐上1~2小時後，馬上站立起來，雙臂展開，做擴胸活動，每次舒展胸部3~5分鐘，同時，可緩緩地活動頸部、雙肩、腰身，做深長呼吸。

3、輕叩掌跟，促進循環

上班族們滑鼠、鍵盤用多了，雙手及手臂感覺麻麻的，可能是血流不暢引起的。長時間會嚴重影響身體素質，不容忽視。

輕叩掌跟：可輕叩掌跟內側（內關穴附近），然後雙手交叉，相互拍打掌腕。反覆做上幾遍，會明顯感覺上肢不那麼僵硬麻木了。

同樣，腿發麻，也可站起身，把腳尖踮起來，雙腳後跟相互碰一碰，然後輕輕落地，能對湧泉穴、承山穴、三陰交穴等起到刺激按摩作用，且整個經脈被打開了。

4、健康飲食，減少應酬

通常情況下，事業上升期，也是疾病高發期。糖尿病大多是由於不合理的飲食引起的，而應酬就是打亂飲食節奏的關鍵一環。

健康飲食：在飲食結構上以碳水化合物為主，蛋白為輔，脂肪僅佔5--10%。這就是說要多吃蔬菜，少吃油肉，同時還應注意規律飲食、節制飲食，飯到八成飽即可，有飢餓感時以水果、蔬菜、堅果類補充。

5、勤做家務，可降血糖

勤勞賢惠在中國似乎還是女人的專利，最新消息表明，常做家務等的糖尿病患者，血液中的胰島素濃度較低。

家務療法：擦地、做飯、洗碗都是非常費時費力的體力活，對於久坐的人們是很好的運動方式。常做家務不僅能心情舒暢，還能調節血糖，健康多活幾十年!

所以做家務要「全家總動員」，不能總是坐著，在勞動之餘又可運動降血糖。

本文主要的參考資料：健康時報2008年07月07日《久坐後要擴擴胸》、2013年11月18日《久坐族做做溫和運動》、2016年04月25日《一場球打成腰間盤突出！久坐族運動悠著點》、2014年12月24日《做家務有助糖友控糖》

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