真的瘦｜這位110萬粉絲的健身網紅告訴我，你瘦不下來就是因為它們

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這個叫Sjana Elise Earp的ins健身網紅在ins上的粉絲已經突破了110W，而且還是個瑜伽高人和攝影記者。我們先來看看她的好身材，身材修長、皮膚緊緻、美黑的恰到好處。

你可以看到她曬出的照片大多數都是戶外健身的照片，尤其是高難度的瑜伽動作，簡直美翻了。

對於她來說，陪伴更多的是陽光、沙灘和健康的生活方式，隨心自在充滿了正能量。

這麼一個熱門的健身網紅一直都是這樣的生活么？其實她也有著不為人知的過去，萬萬沒想到這個人生贏家也曾經試圖自殺封閉自己。

15歲時，Earp開始變得悲觀，覺得自己是家人的累贅，漸漸地她孤立了自己，花更多時間在社交網站上，用化名發布一些病態的圖片和文字。每天昏睡16個小時只為逃避現實。Earp說：「其實到後來經歷了幾個月的治療，有一天我在病床上醒來，想到我想要去認真生活，而不是單純的活著，我想要再次快樂起來。在我康復的路上，社交媒體真的幫了大忙。它讓我找回了自己，而現在我想要傳播正能量給身邊的人。」

她分享了一些在健身路上會遇到的誤區，原來就是它們讓你一直瘦不下來，趕快看看吧！

1

體重基數不一樣

如果你是60公斤和45公斤的明星做同樣的健身動作有效果才怪。首先你們的體重基數就不一樣燃燒卡路里的比率就不同，其次你們的體脂率和脂肪比例就不一樣，人家肌肉多你的脂肪多，人家上來可以練肌肉線條，你需要先減掉多餘贅肉才能練線條，當然你會覺得沒效果。

2

飲食沒有配套改善

如果你告訴我已經瘋狂的在健身在鍛煉了，為什麼還沒有效果？體重還不往下掉？你要好好檢查自己是不是吃的太！多！了！在健身階段要多攝入健康的蔬菜水果、纖維食物、蛋白質食物，要多飲水，如果你健身過後瘋狂地吃垃圾食品跟油炸食品和碳水化合物當然你瘦不下來！

3

動作並不標準

任何動作都會有一套標準動作，但是如果你的手臂抬不到位，腿踢得不夠高，甚至是卷腹只做了一半的效果的話，不只是效果打打折扣，做無用功的可能性都很大。所以乖乖的把動作做到位，因為你要為你的辛苦付出和汗水負責任好么！

4

你並沒有堅持

你有過半途而廢的經歷么？如果你覺得我做了10分鐘減肥操並沒有堅持40分鐘，雖然這樣消耗的脂肪少了些但同樣有效果的話，這個可怕的念頭會促使你繼續瘦不下來。因為有氧運動是要持續40分鐘以上才可以開始燃燒脂肪的，回想看看自己的減肥經歷是不是發現了和別人差在哪裡？

5

需要那麼多有氧運動么？

你肯定有這樣的誤會，覺得想要健身減掉脂肪就要不停的做有氧運動，可能你就會一直的跑步不停的跳操。但是你真的需要那麼多有氧運動么？我們知道有氧運動消耗的是脂肪，但是一個真正有效的減肥計劃，應該包括有氧運動和阻力訓練。阻力訓練可以幫助增加肌肉重量。這可以增強減肥的功效，因為肌肉是「代謝活躍」組織，能在體內保持較長的一段時間，維持需要的能量。

6

我做的是勻速運動

如果你一直保持著同樣的速度在跑步，同樣的強度在跳操的話，那麼我負責任的告訴你這樣前期會看到減肥效果，但是很快你就會遇到瓶頸期。因為狡猾的身體是需要不斷的增加運動量，更換運動種類和頻率來不斷刺激它繼續消耗脂肪燃燒卡路里的。

同時，網紅小姐姐在練的瑜伽，也有同款的入門動作推薦給你哦！

1

祈禱式

挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌，放鬆全身，調勻呼吸，為練習做準備。

2

展臂式

上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身，雙臂上舉的時候吸氣，可以鍛煉到手臂和肩部肌肉。

3

前屈式

身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

4

騎馬式

盡量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。

5

山嶽式

伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

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