超級火爆的馬甲線方法，你離馬甲線並不遠！

審美的眼光一天天在變，如今已不是單純以瘦為美的年代。有腹肌、馬甲線、人魚線，這些成了新的審美標準。

體型偏胖者練馬甲線時間久身體呈圓柱形，頭大面紅，頸粗肩寬，四肢粗壯而無力的這一類人，一般體脂含量比較高，肌肉質量相對較低。他們練馬甲線需要先進行系統的減脂減肥，所以花費的時間會比偏瘦體型者要久一些。

體型偏瘦者練馬甲線時間更快身體細長，頭小面白，胸部平坦，肌肉纖細，皮下脂肪少，四肢細長的這一類人，新陳代謝率偏高而不容易增加體重，肌肉量可能偏低或尚可。他們的體脂率一般不高，再放鬆狀態下，皮膚能捏起來的只是皮膚而沒有大量脂肪。一般來說，練出馬甲線的時間會比體型偏胖者要快。

想練好馬甲線的女性，將體脂控制20%就可以練馬甲線啦。先減脂再練好這些動作，加上合理科學飲食，基本上兩個月之內就能看到完美的馬甲線形態。

動作解析：1.，雙手懸空放在腹部上方，或者懸空放在身體兩側。

2.發力收縮使背部離地，腰部不要離地，用力收縮腹肌才能更好地練出馬甲線。

注意，在頂點時別忘了頂峰收縮，然後慢慢躺下。這個動作重複20次。

動作解析：1.仰卧在瑜伽墊上，屈膝，腳跟向臀部靠近(如果覺得難度太小可以適當把腿伸直一點)。

2.腹肌發力收縮，身體向上抬起;注意，只需要背部稍微離地，雙手放在身體兩側，伸直懸空。

3.呼氣發力，用左手去觸摸左腳踝。注意碰到腳踝時停頓並控制一秒鐘，同時用力呼氣，完成頂峰收縮。將腹部空氣全部呼出，這有助於腹肌的擠壓與收縮。

4.然後，用右手觸摸右腳踝。每一側摸20次。

動作解析：1.仰卧在瑜伽墊上，稍稍抬起雙腿，雙膝微彎;

2.雙手放在耳朵兩側，腿部開始做踩單車動作，同時旋轉上半身用肘部儘力去碰另一側的膝蓋。

這個動作有些難度，所以速度不用太快，在肘與膝觸碰時頂峰收縮，也就是停頓一秒，能夠對腹肌產生更大的刺激，效果更好哦。每側觸碰5次。

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