導語：遇到失眠怎麼辦？如何才能擺脫這種痛苦呢？「問上醫」整合美國家庭醫生智庫的健康知識告訴您治療失眠的11個方法。

1 / 11 每天定時起床

很多人都想在周末賴個床，尤其是周內睡眠狀況不好的情況下。然而，如果你有失眠癥狀的話更應該每天定時起床，因為這樣可以固化你的生物鐘，使你獲得更好的睡眠。

2 / 11 戒掉含咖啡因和酒精的東西

咖啡因的影響會持續幾個小時，也許會達到12小時，因此它很有可能會影響到睡眠，此外它還可能會引起頻繁覺醒。儘管酒精在最初的幾個小時里有鎮定作用，但之後則會導致頻繁覺醒或睡不安穩。

3 / 11 慎重服藥

有些藥物的作用和興奮劑差不多，如減充血劑或哮喘吸入劑。服用之前請先諮詢醫生，確定合適的服藥時間，把藥物對睡眠的負面影響降到最低。

4 / 11 限制打盹的次數

打盹看起來似乎在補足睡眠，但其實並非如此。維持一個有規律的睡眠習慣對失眠的人很重要，打盹會打亂這個規律，影響夜晚的睡眠質量。

5 / 11 有規律的鍛煉

有規律的鍛煉可以延長睡眠時間，改善睡眠質量。但睡前應該避免鍛煉，這會對身體有刺激作用。建議在睡前至少3小時前完成鍛煉。

6 / 11 限制床上活動

床的作用僅限於睡覺和性生活。如果你有失眠癥狀，不要在床上看書、學習或打電話，也不要在床上或卧室中看電視或聽廣播，這些活動會讓你更清醒，更難入睡。

7 / 11 睡前不要吃喝東西

睡前吃東西會使你的消化系統活躍起來，從而使你更清醒。如果你患有胃食管反流（GERD）或胃灼熱，更應該避免睡前吃喝東西，因為那樣會使你的癥狀更糟糕。除此之外，睡前不要喝太多水，因為這樣會給你的膀胱造成壓力，使你夜間頻繁上廁所，從而擾亂你的睡眠。

8 / 11 營造舒服的睡眠環境

控制卧室中的溫度、燈光和噪音有利於睡眠。另外要有一張舒服的床，如果你養的寵物和你在一個房間睡，而且會製造出噪音的話，建議讓它睡在其他地方。

9 / 11 睡前拋掉任何煩惱

建議躺在床上的時候不要回想今天的工作狀況或為明天制定計劃，因為這樣會影響你的睡眠。但是可以在下班前把明天與工作有關的事情提前列下來，這樣可以消除部分煩惱。

10 / 11 減輕壓力

睡前你可以試試用放鬆療法和減壓方式來放鬆身心。漸進式肌肉放鬆法、深呼吸療法、意想、冥想和生物反饋療法都是不錯的選擇。

11 / 11 認知療法

認知療法可以幫助失眠患者找到並糾正造成失眠的不恰當想法和信念。除此之外，認知療法可以讓你了解關於睡眠的標準、與年齡有關的睡眠變化、怎樣設定合理的睡眠目標等知識。

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