跑步：最廉價最經濟的一種健身方式

跑步，可以說是最廉價最經濟的一種健身方式。

跑步對我們身體的影響可以達意想不到的效果。進行有規律的跑步訓練的好處不僅僅在於提高我們的成績，也不僅僅是減掉身上臃腫的脂肪，它對健康的更多益處也得到了很好的證明。

一顆更強壯的心臟

跑步對你的整個身體都會產生深遠的正面影響，首先是所有肌肉中最重要的那一塊——你的心臟。心臟從肺獲得氧氣，通過血液把氧氣經過你體內的動脈/ 毛細血管網運送到肌肉。規律的跑步會使得心肌變得更粗大和強勁，增強其把血液泵到全身的能力，同時也改善冠狀動脈的血液供應（供應給心臟的血液）。由於心臟效率的提高，你能以更慢的心率完成特定的工作，這反過來減輕了心臟的負擔，降低了心肺系統發生意外的風險。

跑步（以及其他任何規律地、積極地有氧鍛煉）也可以通過改善血膽固醇水平來促進心臟的健康——增加有益的高密度脂蛋白水平，降低有害的低密度脂蛋白水平。有害膽固醇的降低通常會導致動脈血壓的降低，這意味著發生血栓和其他心臟相關併發症的風險降低。規律的跑步正是通過這些因素（同時也和飲食有關）對整個身體產生積極、深遠的作用。

增加心血管系統的適應性

一個長距離跑者需要在很長的一段時間裡以恆定的速度輸送含氧的血液，而不會精疲力盡——規律的訓練使得血漿容量和紅細胞總數的增加——提高了運送氧氣的能力，使得肺內的氣體交換更有效率。這不但是把氧氣輸送到身體各處的關鍵，也是把鍛煉所產生的廢物運送到肺和腎臟以排出體外的關鍵。

跑步還能帶來其他很多好處進一步提高機體運送氧氣和清除廢物的能力。由於呼吸肌變得強壯，肺通氣得到改善，而血液供應的改善則提高了肺從吸入空氣中提取氧的能力。

在細胞及其他水平上結構的改善

從細胞水平上看，長距離奔跑所引起的改變可以增強能量的利用。這一點可以在細胞結構的改變上看到：跑步導致線粒體體積和密度的增加——線粒體是細胞的能量中心，在慢肌纖維中數量更多。線粒體體積的增大與耐力訓練相關，這意味著有更多的地方處理能量，從而提高鍛煉的效率。隨著規律的有氧鍛煉，線粒體的數目也會增加。

在細胞水平之外，整個身體都有結構上積極的改變。規律的有氧鍛煉使得關節軟骨和骨骼增厚，提高身體耐受負荷的能力，使得身體的移動更有效率而發生損傷的風險更小。在未受過訓練的個體中，規律的跑步可以發展瘦肌肉組織，從而提高代謝率，改善身體結構的強度。

工作得更努力的肌肉

你的肌肉最主要的燃料來源是糖原（碳水化合物）和脂肪，它們分解變成做功所需要的能量。通過規律的訓練，你的身體變得更有效率，可以使用更少的糖原完成特定的工作。這種現象被稱為糖原節省，經常會引起「平台」效應——採用某種方式鍛煉的人會感到他們不再進步了，因為身體已經產生了適應，可以用更少的能量完成同樣的運動。

這並不是跑步帶給你身體能量運用的唯一改變；隨著你跑步強度的增加，你的肌肉會工作得更努力，需要以更快的速度代謝脂肪。事實上，伴隨著更多的鍛煉，我們將變成一個更有效率的燃脂者（當然，這種效率的提高需要相當長的時間）。如果你身上有太多脂肪，你可能並不是一個有效率的燃脂者，不過這一點會隨著訓練得到改善，你的代謝能力不斷增強，這不僅會提高你的成績，也會改善你的健康狀況。

更強的耐力

疲勞被認為是人們享受鍛煉的最大阻礙，疲勞通常是一種由高強度鍛煉所帶來的肌肉燒灼的感覺。這種感覺是由乳酸在肌肉內堆積所造成的——這是把糖原轉為能量的副產品。當身體跨過了所謂的「乳酸閾值」就會產生乳酸堆積，在這個閾值以上，由於太多的能量在短時間內被利用，乳酸產生的速度超過了它被泵出的速度，這會影響你的表現。還好，規律訓練的好處之一就是提高你處理乳酸的能力——從而也就提高了身體的乳酸閾值。把運動的強度保持在乳酸閾值附近有助於提高機體清除這種酸性狀態的效率，從而幫助你保持鍛煉的強度。

更有效率的肌肉

無論採用哪種鍛煉方式，經過一段時間的訓練，運動本身的效率——體現在肌肉協同工作的方式上——都會提高。採用正確的跑步姿勢至關重要，這不但能提高肌肉的功能，也能預防身體遭受過度使用所帶來的損傷。發展全身的肌內協調對於跑步很重要，因此對於我的一些受訓者，我會建議他們在開始一項完整的訓練計劃之前，先進行一個周期的力量訓練。有太多的跑者無法繼續進步，因為從肌肉功能的角度來看，他們缺乏穩定性和力量。

健康原來是一種這麼美好的享受，誰丟了誰才能明白過來！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！