燃脂神器，姚晨產後靠它瘦 20 斤，這繩子威力有多大？

喜歡在 Ins、YouTube上看健身視頻的小夥伴對戰繩( Battling Ropes )一定不陌生。這條重約 15公斤的繩子在健身大神的手裡搖身一變就成了力量訓練的神器!

看看這甩繩的動作是不是相當的狂拽炫酷!

這條神奇的繩子 1小時可以消耗超過 600大卡，燃脂效果直逼 HIIT!看著好像有點「粗狂」的甩繩卻如此高效，熱衷於嘗試各種運動的維密天使們自然不會錯過!

今年佩戴 Fantasy Bra的維密「黑天使」 Jasmine Tookes秀前就用戰繩進行集訓

維密超模 Martha Hunt更是為戰繩拍了廣告片

老牌維密天使糖糖 Candice Swanepoel在生完小孩後用戰繩又恢復了「小腰精」身材

維密天使 Doutzen Kroes

男神余文樂也是戰繩的狂熱粉絲，經常用它來虐肌肉，前段時間推出勵志視頻時也提到過：這是他的減脂神器，他最快甩繩頻次可以達到每分鐘 300次，燃到炸!

辣媽姚晨產前產後從未放棄過健身。戰繩更是她最愛的項目之一，如此大消耗的運動方式，難怪能夠產後迅速回歸好身材，赤裸裸的辣媽楷模!

魔鬼身材豈是輕而易舉?你的努力，汗水知道!看著張雨綺這專註戰鬥的樣子，終於明白她艷壓大半個娛樂圈的原因啦!

戰繩的健身原理

戰繩，又名格鬥繩、力量繩、鍛煉繩、大繩，英文名 Battling Rope，其實是一種訓練核心力量和爆發力的器械。

戰繩最早是軍隊里用來訓練體能的，後來被廣泛運用美國職業運動員的訓練當中。例如 NBA、MLB、NFL等聯盟中都曾運用戰繩來訓練運動員的核心肌肉和爆發力。

戰繩提高心肺功能，減脂增肌的功效一流，你幾乎能在任何一家還算靠譜的健身房中找到它的蹤影。

它的直徑在 3 - 5厘米之間，重量依照繩子的長度浮動，總重約 15公斤左右。

健身原理：

當你揮舞戰繩時，它在抖動的過程中會產生離心力，造成身體的不穩定，而你的身體為了保持穩定，全身各個部分的機能都將做出對抗反應。所以，它是非常有效提升體能、協調能力、核心力量控制力的訓練。

想想一下，雙手隨著動感、激越的音樂瘋狂的抖動，好像全世界都在自己的掌握之中，那種感覺是不是超級爽!

一條繩子的威力

1.鍛煉核心肌群

在用力甩動戰繩的過程中，為了保持身體的穩定和平衡，需要核心肌肉群付出巨大的控制力來維持姿勢及站定。

2.鍛煉上半身肌肉力量和心肺功能

繩子本身的重量加上高強度、高頻次的甩動，能夠有效的提升上半身尤其是上肢的肌肉力量。再加上戰繩一般採用間歇式的訓練方式，對心肺功能也有長足的功效。

3.鍛煉爆發力

關於爆發力和肌耐力，爆發力是基於肌肉力量、做功時間越短爆發力越強。所以在甩繩的時候，速度越快，越能體現了爆發力。

想要甩出漂亮而富有規律的波浪並不容易，它不僅需要較高的控制力，更需要你的身體各個部分能夠相互協調，根據節奏的快慢、高低來調整甩動的頻率和力氣。

其實，這項運動並不局限於健身房，在戶外空地、街邊公園或者是海邊、沙灘，自備繩子一條，像小時候跳皮筋那樣，折後將一端用樹、木樁等固定住，只需要幾平米的地方就可以任性地甩起來!

給小夥伴們普及幾個經典、常用的動作，愉快、炫酷的玩耍起來吧!

鍛煉部位：肩、手臂、腹、腿

每組 30 ~ 60秒

動作要領：

雙腳站穩，寬度基本與肩同寬或稍寬，雙手緊抓戰繩。

重心放在下盤，下背打直、挺胸、縮小腹。

左右手用力上下交替，甩動戰繩。

2.雙手波浪

動作要領：

雙腳站穩，預備姿勢與第一個動作相同。

運用核心力量和上肢肩部力量，牽動繩子，兩手同時大力上下甩繩。

3.開合跳 (Jumping Jacks)

鍛煉部位：肩、手臂、腹、腿

每組 30 ~ 60秒

動作要領：

雙腳開合跳，雙手抓緊繩子，手向上揮動、放下。

雙臂調動肩部力量甩動戰繩。下半身控制開合跳躍動作。

4.左右強摔

鍛煉部位：手臂、腿、肩、背、臀

動作要領：

站姿，雙腳屈膝、身體微微前傾，雙手緊抓繩子，雙臂自然放鬆。

雙手緊握繩子並抬高，順勢地向(腰部右左)側身轉動，整個動作像在畫半圓。

微蹲，轉身時，雙腳與身體也分別向左右轉動。

注意：4個動作為一個大組;完成後休息 60 ~ 120秒。

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