5個基本型杠鈴舉重動作，鍛煉肌肉群、肌耐力！
健身
05-06
杠鈴是健身界不可缺少的鍛煉工具，杠鈴的大重量能迅速提高肌肉力量和圍度。
通過杠鈴來進行舉重是一個非常好的鍛煉方式，無論是鍛煉肌肉群還是肌耐力，都可以拿杠鈴進行鍛煉，今天就分享5個比較常見的基本型杠鈴舉重動作給大家參考一下吧！
1前深蹲
優點：能更有效、更集中地練股四頭肌，塑造強健的腿部肌肉，還能強化肩膀、臀部以及腳踝。
2潘德勒划船
優點：鍛煉後背部力量以及手臂肌肉。
3澤奇深蹲
優點：它能鍛煉整個腿部、臀部和下背部的肌肉。
4過頭舉
5硬舉
優點：同時訓練到全身多部位的肌肉，也算是全身整體訓練的快捷方式。
再給你添加8個最佳杠鈴健身動作！你和肌肉猛男只差一個杠鈴的距離！
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看完是不是感覺
萬事俱備，只缺杠鈴？
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TAG:增肌VS減脂 |
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