備孕妙訣，如何才能養出優質卵子？

如果卵子質量不好會怎麼樣？

「當然是影響懷孕的幾率。像有的女性備孕很久都懷不上，有可能就是卵子質量不好，尺寸太小。」南京世紀現代婦產醫院產科醫生向我們解釋到。

「成熟的卵子一般是20mm以上，最小的也要在18mm以上才算正常。但是每個女性排出的尺寸都會有點差異，有的偏大，有的會偏小。」

（圖片來自網路）

那麼，問題來了，如何才能養出優質的卵子呢？

1、補充體內鐵元素

血液中的鐵元素能為卵子的生成提供養分，然而每個月造訪的「大姨媽」會造成大量的鐵元素流失，影響卵子的營養吸收，建議女性平時可以多吃點黑豆、菠菜、動物內臟等有助於排卵的食物，為卵子的生成提供養分。

2、跳繩

在例假結束之後，就可以適當的運動運動了。可以每天跳繩500個，然後休息一下，再補充一點天然維生素E。

3、大豆異黃酮

由於與雌激素有相似結構，因此又稱植物雌激素，除了能讓月經周期正常，有正常的排卵，還有延緩衰老的效果。

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4、吃黃豆

每隔一天吃一次黃豆，也可以喝黃豆漿或者採用一些其他吃法。

5、吃玉米

穀類、堅果和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E，尤其是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油中的維生素E含量也很豐富。

6、吃雞蛋

每天吃一個水煮雞蛋也是不錯的選擇，最好能吃草雞蛋（通常草雞蛋是那種個頭小小的雞蛋），不要吃洋雞蛋。

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7、穩定的情緒

在排卵期保持一個好的心情很重要，因為情緒的波動會影響體內激素的分泌，甚至於會影響到促卵泡生成素、促黃體生成素的分泌，從而導致排卵時間，卵泡的發育受到影響。

備孕別偷懶，畢竟又大又圓的卵子是留給有準備的人的~~