孕媽腰痛要注意這樣，否則痛得要命

懷胎十月可是對女性朋友們的一大挑戰。整個孕期，雖然不用過五關斬六將，但是准媽媽需要克服不少身體的不適。孕期腰疼就是最常見的病症之一。那麼孕期腰疼是怎麼回事？又該如何緩解呢？

孕婦是特殊人群，身體狀況改變大，因此引起了一些病症。孕期腰疼就是較常發生的一種現象。但在孕期的各種階段，腰疼的原因是不同的。

1.孕早期

受精卵在子宮內著床後，可能引起子宮產生宮縮，而孕婦體內激素分泌也會發生變化，由此會引起腰部酸痛。一般表現為輕微癥狀，沒有明顯的不適，不用過於擔心。

2.孕中後期

隨著胎兒、羊水重量一天天的增加，孕婦腰椎的壓力也隨之增加，身體會往後傾。為了保持平衡，孕婦腰部肌肉需要保持收縮狀態向後用力，時間久了緊張的肌肉得不到放鬆，自然引起腰痛。這種因為疲勞產生的腰痛，在得到充分休息或生產後會逐漸恢復。

3.缺乏運動

當孕婦整天躺在床上，沒有注意適當的運動時，可能會使盆腔產生瘀血，無法負擔腹部壓力而導致腰部不適。

4.過度疲勞

如果孕婦在懷孕後沒有注意休息，過度勞累，很容易造成腰肌損傷。

5.沒有及時換掉高跟鞋

孕婦因為腹部重量，身體重心前移。如果還穿著高跟鞋，為了保持平衡，腰部用力加大，腰部肌肉壓力更大，更容易疲勞引起酸痛。

6.其他原因

孕婦本身患有其他方面的疾病而導致腰痛，產後可能會加劇。

如何緩解孕期腰疼

孕婦應該根據自己的實際情況做出正確的判斷。如果腰疼輕微，則可以通過一些方法進行緩解，如果腰部疼痛很厲害且伴有其他癥狀，應該及時就醫。

· 調整姿勢

1.坐姿：首先端正身體，保持上身筆直，兩腿垂直平放在地面上，盡量向椅背靠近。可以在後腰處墊好孕婦枕，也可以將雙腿放在比椅子稍矮的板凳上，來減少腹部對腰部的壓力。另外注意避免身體過於緊繃，肩膀要保持放鬆。上班族的媽媽在工作時，可以調整辦公桌與椅子的高度。休息時，可以伸個懶腰放鬆一下，別忘了站起來走一走。

2.站姿：眼睛平視前方，下巴向里收，挺胸收臀，腹部向前微移，兩腿微微分開。從椅子上站起來時，孕婦要注意先伸直腿再慢慢起身，避免彎腰。行走時，身體重心放在腳尖，腳尖隨腳跟先後著地。爬樓梯時，孕婦也要注意保持重心向前移，挺直腰部，腳尖先著地，建議扶著樓梯扶手。

3.睡姿：孕早期可以採用仰卧睡姿，躺下時可在腰後墊一個薄一點的軟墊子，這樣可以讓腰部更放鬆。孕中晚期（六個月後）最好採用左側卧睡姿，避免仰卧睡姿。這時孕婦雙腿自然彎曲，可以在下肢墊上軟墊子，腰部肌肉會得到休息，可以緩解腰部疼痛。另外孕期千萬不要採用趴卧睡姿，會壓迫到腹中的寶寶。

注意的是：孕期腰痛最好不要自己吃藥，需要時在醫生的指導下用藥。腰疼輕微可以自行採取辦法緩解，如果情況嚴重且伴有其他癥狀應及時就醫。

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