睡前喝水容易出眼袋？真相才不是這樣的呢！

健康 05-06

記不記得，大人們常說：晚上睡前1小時喝水，早上起來會水腫？

所以你晚上睡覺前都不喝水了，可是半夜又渴醒了有木有？

貌似邏輯上很成立啊？

可是人體本來就是一個蓄水池啊。身體會更誠實——越是缺水的話，才越想把水留住。

到底什麼原因容易引起眼袋問題？

容易導致眼底水腫的因素：

吃鹽

就像你吃咸了就覺得口渴缺水，大量的鈉離子攝入會讓我們的細胞覺得很「缺水」：

我們的身體細胞維持著鈉/鉀離子的平衡——細胞內鉀離子含量高，細胞外鈉離子含量高。一旦這個平衡被打破，包括鈉離子的大量攝入（吃鹽）和鉀離子的缺乏（不愛吃水果蔬菜），我們的身體就會覺得「咸」了，於是會減少水分的排出，留住水來「解渴」——這部分多出來的水，也有可能出現在眼部，變成眼袋。

建議：較少膳食中的鹽含量。

過度飲酒

喝酒喝多了身體會脫水：

酒精會降低身體產生的抗利尿激素，從而增加排尿，再加上喝醉可能出現的嘔吐、出汗以及因為喝酒而導致少喝很多水。

在這種脫水的威脅下，我們沒有安全感的身體會釋放各種激素（比如醛固酮或者血管加壓素），像搶霍霍巴油的你們一樣把能留住的水都緊緊留在體內。

建議：喝酒傷身~不要貪杯哦！

咖啡

咖啡因也是利尿劑，所以喝了太多咖啡的話也可能出現因脫水導致的眼部水腫——對很多嗜咖啡如命的officelady來說是不是無異于晴天霹靂呢？

別急，如果要達到「過多」這個程度，大概星巴克的小杯咖啡一天要喝到100杯才行~

所以完全不用擔心喝咖啡的事情咯？

也不盡然，因為咖啡可能會影響到你的睡眠。

建議：所以這個你們開心就好哈哈哈哈~

缺乏睡眠和壓力過大

該睡覺的時候不去睡覺，或者精神壓力過大，身體分泌額外的激素比如皮質醇來維持你的精力。

——而過高的皮質醇水平也會調控身體儲存更多的水分。

類似機理的還有：

節食減肥

身體處於缺乏卡路里的飢餓狀態的話，同樣需要分泌過多的皮質醇來維持日常的精力，進而造成水腫。

減肥的人會發現節食了體重卻沒減。

其實脂肪含量可能已經下降了，但身體留住了過多的水分，一進一出，體重還是沒變…

懷孕

水腫在孕後期會越來越明顯，出現在媽媽的手、腿、腳和臉上，當然也會出現在眼部。

身體為了給寶寶有足夠大而柔軟的空間，會不斷滲入水分。

大姨媽

鑒於大姨媽期間會流失大量的體液，我們未雨綢繆的身體當然會提前做好準備。

通過雌激素/孕激素的調節，在黃體期後半段，或者經期前一周，體內大概會預留大量的體液（大概有2.4-2.7公斤，所以大姨媽期間總覺得自己長胖的妹子大可不必擔心）。

這種水腫主要體現在胸部（乳房腫脹），當然有時也會導致眼部水腫。

隨著經期的到來，這部分體液都會逐漸流失掉，相應的水腫也會消失。

那麼……

怎樣減少水腫型眼袋的產生呢

多喝水，保證身體的水分充足：所以睡覺前當然可以喝水，不過也不要喝太多，因為如果少吃高鹽食物:包括醬油、辣椒醬、火鍋都是高鹽食物哦，多吃鉀含量高的食物：比如水果（首推香蕉）、蔬菜、貝類、魚類、堅果、豆製品和奶製品。不要過量飲酒：如果喝多了一定要記得多喝水。保證充足的睡眠。睡覺時抬高頭部：對於孕期或者經期前這些情況下，既然無法避免水腫，起碼可以保證不要出現在眼部——墊高枕頭，讓「水往低處流」（當然，做這件事之前請先確認你的頸椎沒問題）。眼部的熱敷：熱毛巾舒緩眼部壓力的同時加速肌膚血液循環，排出水分~可以減少體液通過血管滲透到眼底組織，減輕浮腫。