如何練「顏面菜」肌肉——股四頭肌？

大腿前側肌肉是下肢最為主要的肌肉，也是中高級健身訓練者自我能力的展示。

區別於其他肌肉，股四頭肌是屬於健身者的「顏面菜」，第一眼便給人印象深刻，是健身族自我素質與健身水平的直觀表現。

股四頭肌是人體最有力的肌肉之一，它極具視覺衝擊力，健身高手都十分重視這塊肌肉。

那麼怎樣才能把股四頭肌練得碩大、漂亮、有型呢？

1、股四頭肌所處位置

2、股四頭肌的功能

股四頭肌由四個頭組成：股直肌、股中肌、股外肌和股內肌。其功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（關節）屈髖（關節），並維持人體直立姿勢。

3、鍛煉方法

建議重視腿部肌肉訓練的朋友專門安排一天的時間對大腿肌肉進行專項訓練。

動作1：

做4組，重量採取遞增方式，每組8-12個。

動作2：

做4組，每組12-15個。

動作3：

做4組，每組8-12個。

動作4：

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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