導語：適當的壓力可以促使人努力工作，積極向上，可如果壓力過大或者長期處於壓力之中，就會對身體健康造成一定的負面影響。「問上醫」整合美國家庭醫生智庫的健康知識告訴您心理壓力對健康有哪些影響。

一、哪些原因導致了壓力？

每個人產生壓力的原因可能不同，但可以明確的是最多的是工作壓力。調查顯示，40%的美國人正在經歷工作上的壓力，而四分之一的人認為在他們的生活中工作是最大的壓力源。

工作中的哪些方面讓人「壓力山大」：

• 工作不愉快；

• 工作量太大或職責太多；

• 工作時間長；

• 缺乏管理、工作目標不清晰、決策過程中沒有發言權；

• 工作環境危險；

• 不確定是否能升職或者被開除；

• 要在同事面前做演講；

• 歧視或騷擾，特別是在公司氛圍不友愛的情況下。

生活方面的壓力也會對人產生重大影響，主要包括：

• 親人/愛人去世；

• 離婚；

• 失業；

• 債務增多；

• 要結婚；

• 搬新家；

• 慢性疾病或受傷；

• 情緒或精神問題（抑鬱、焦慮、憤怒、悲傷、內疚、自卑）；

• 照顧老人或殘疾、患病的親人；

• 創傷性事件，如自然災害、盜竊、強姦或暴力行為。

有時，壓力來源於內心而不是外部因素，過度擔憂某些事情會給自己帶來壓力。以下情緒會導致人產生壓力：

• 恐懼和不確定性

常常聽到恐怖襲擊、全球變暖、有毒化學品泄露等等能帶給人死亡威脅的新聞報道，沒有辦法掌控這些事情會讓人覺得壓力很大。身邊的事情也可能造成恐慌，比如不能按時完成項目工作或者這個月還不上信用卡。

• 態度和預期

看待世界的方式也就是人的價值觀等也會決定某些事情是否會對人造成壓力。例如，車被偷了，而主人的態度是「沒關係，保險公司會賠給我一個新的」，那麼他感受到的壓力可能會很小，而想著「我的電視機被偷了，我再也找不會它了，要是小偷再來一次怎麼辦？」的人就會感到很大的壓力。同樣的，覺得自己工作表現良好的人在面對即將到來的大工程時會比那些覺得自己無法勝任工作的人壓力小。

• 不切實際的期望

人無完人，如果你總是想把事情做得很完美，那麼當結果不如預期時你就可能覺得非常失望，並且感到壓力山大。

• 變化

生活中的一些重大變化可能會帶給人很大的壓力，甚至是令人開心幸福的事情如即將到來的婚禮也會讓人緊張。一些不開心的事更是如此，如離婚、財政受挫或家庭成員去世都是重大的壓力來源。

人感受到的壓力水平受個人性格和對困難的應對方式的影響。一些人，覺得「都不是事兒」，對這種人而言，生活和工作上的壓力只是前進道路上碰到的小石子。而對另外一些人來講，壓力可能會讓人生病。

二、壓力對健康有哪些影響？

人們處在較為緊張的環境下時，身體會出現被叫做「戰或逃」的應激反應，使得心跳加速、呼吸加速、肌肉緊張、開始出汗。這種壓力是短暫的（急性壓力），身體能夠快速恢復。

但如果你的「壓力系統」長期處於激活的狀態（長期壓力），就可能導致嚴重的健康問題。不斷積累的壓力激素會磨損身體細胞，使之加速衰老和消亡，讓人更容易生病。

如果在短期內感到壓力大，身體可能會出現以下信號：

• 頭痛；

• 疲憊；

• 失眠；

• 注意力難以集中；

• 肚子痛；

• 易怒。

如果壓力長期得不到緩解，將會導致更加嚴重的健康問題：

• 抑鬱；

• 高血壓；

• 心跳異常（心律失常）；

• 動脈硬化（動脈粥樣硬化）；

• 心臟病；

• 心臟病發作；

• 胃部燒灼、潰瘍、腸易激綜合症；

• 胃部不適--抽搐、便秘和腹瀉；

• 體重增加或減少；

• 性慾變化；

• 生育障礙；

• 突發性哮喘和關節炎；

• 皮膚問題---粉刺、濕疹和牛皮癬；

將壓力控制在一定程度下，能夠改善健康狀況。一項研究顯示，參加壓力調節控制課程的心臟病女性比沒有控制住壓力的心臟病女性更長壽。

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