不知怎麼減肥？知名教練告訴你方法，一個月快速減贅肉

將行走作為一種鍛煉方式很容易。畢竟，這是我們每天在世界各地移動的方式。研究表明，走路是一種非常強大的健康和健身策略。但是怎麼走，這很重要。應用生理學雜誌上的一項研究發現，用手和腳踝快速行走與慢跑相當。弗吉尼亞大學的研究表明，混合短，快速散步與更長時間，更悠閑的散步是肥胖婦女減掉腹部脂肪的有效途徑。

行走甚至可以幫助預防疾病，如動脈硬化，血栓和血管疾病等。生物學雜誌上的一項研究表明，以適當的夾層行走可以降低參與者發生高血壓，膽固醇和血糖水平的風險。

很明顯，我們的身體是走路的，但有一種方法可以充分利用這些日常的步驟達到健身的目的。我們與三位專家進行了不同的對話，所以您可以為您選擇正確的方法。無論您是時間緊迫還是想要放鬆運行，我們的專家將會幫助到你。

一，名人教練：David Kirsch

曾經訓練過詹妮弗·洛佩斯（Jennifer Lopez）和凱特·阿普頓（Kate Upton）的基爾希（Kirsch）認為，即使是最優秀的人也能從走路中受益。他說：「從純粹的生理角度來看，走路會提高你的心率，並消耗卡路里。」

「但，這也是增加你的心靈身體連接，專註於呼吸，花時間在自然中，沉思和減壓的好方法。」

二，大衛·基爾希（David Kirsch）的步行鍛煉

基思（Kirsch）說，對於初學者來說，這一切是每天工作一萬次。這是大多數健身跟蹤器的每日預設目標，因為它被認為是心臟健康和體重維持的良好方式。但是，在掌握了這一點之後，挑戰自己，每天可以達到15,000到25,000次。

他說：「萬次應該是最低限度的。」

為了增加散步的強度，請嘗試穿二至三磅腳踝和手重。Kirsch表示，您還可以每隔幾分鐘加入一些調色練習，如跳躍插孔，步行肺，蹲便或蹲跳。間隔時間添加這些動作可以幫助你建立肌肉，改善心臟健康，增加耐力。他說：「走路對你來說太好了」。

密歇根大學體重管理診所主任Rothberg博士說：「走路是體重維持最好的工具之一。

「這是有氧的，它涉及到一些最大的肌肉鍛煉，這對大多數人來說是可行的。」

三，羅斯伯格博士的走路鍛煉：

為了保持健康的體重，羅斯伯格醫生建議每周五天內行走至少30分鐘。一些好消息：您不必一次記錄半小時。

「你可以在一整天的30分鐘時間裡行走。」

此外，當您走路的時間較短時，您通常可以以更快的速度進行，對於您而言，甚至可以比直線慢走30分鐘，因為更有活力的活動可以幫助您提高整體健身水平。即使是較低強度的運動，如快節奏的步行也可以幫助燃燒身體儲存的一些的=脂肪。快速可以給你一點信心，以保持你的積極性。

四，跑步教練：Jeff Galloway

加洛韋是跑步訓練方法的創造者，他幫助步行者和長跑運動員保持身材和進行比賽訓練。

Galloway指出，為您的散步添加運行間隔可以幫助您燃燒更多的熱量，運行已經顯示出增加食慾抑制激素。另外，如果放寬運行就可以讓你「走得更遠，感覺更好，避免受傷」。

傑夫·加洛韋（Jeff Galloway）的步行鍛煉：為了在您的散步中引入更快的分段，首先以每分鐘5-10秒的速度慢跑10分鐘，逐漸運行30分鐘。一旦你達到了這個目標，開始進行更長時間的慢跑，直到你可以慢跑30秒，每分鐘30分鐘。最終，您可以建立更短的步行休息時間，例如步行30秒，跑步60分鐘。加洛韋說，這是訓練5K甚至更長時間比賽的絕佳方式。（對於希望增加戰略步行休息時間的常規賽者，如果您平均跑10分鐘，Galloway建議交替運行90秒，步行30秒，如果您平均需要12分鐘一英里，請嘗試交替運行60秒和30秒的步行。）

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