頻繁玩手機小心導致頸椎病，這5個方法能有效預防

本文導讀：隨著手機一族的增加，頸椎病越來越年輕化，不少的青少年都患上了手機脖。如果你經常低頭玩手機，那麼出現耳鳴高血壓就要警惕了，這是頸椎病的主要癥狀。下面講講如何預防頸椎病。

據外媒稱，手機脖已經成為新一代的標誌。隨著電視產品的依賴性增強，頸椎病不再是老人特有的專利。那麼我們應該如何預防頸椎病才好呢？

低頭看手機 頸部承重是平時的5倍

「一個成年人的頭部重量大約為5kg。」沈彤解釋說，當我們低頭或頭部前傾看手機等電子設備時，通常會呈60度角，這時，由於物理槓桿作用以及重力作用，頸部肌肉就要承受25kg以上的重量，也就是說，這時候頸部肌肉承受的重量是頭部重量的5倍。

如果長時間保持這一姿勢，就會出現頸部不適、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀，甚至出現損傷，長此以往，這些癥狀會加重，造成頸椎病等遠期損害。「也就是大家所說的『手機脖』」。

「頸椎病屬於退行性病變，原本多見於四五十歲以上人群。」沈彤說，但如今隨著人們對電子設備的依賴程度越來越高，90%以上的成年人都或多或少有不同程度的頸椎問題。

頸椎病很多癥狀不典型

1.久治不愈的頭痛或偏頭痛。

2.久治不愈的頭暈。

3.非耳部原因的持續耳鳴或聽力下降。

4.不明原因的心律不齊、類似心絞痛的癥狀。

5.久治不愈的低血壓。

6.「莫名其妙」的高血壓。

7.髮油較多、多發較細的頭部脂溢性皮炎、脫髮。

8.不明原因的反覆「落枕」。

預防頸椎病的方法

1.糾正生活中的不良姿勢

頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎。生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。如長期伏案工作、長時間用電腦等，均是引起頸椎病的主要原因。所以，除在工作中採用各種人體工學設備以外，連續工作一段時間後，就應起身活動一下頸部，使緊張的頸部肌肉得到放鬆。

2.活動頸肩

用完電子產品後，注意活動頸肩，比如，做一做擴胸運動、肩部迴旋運動等，以緩解頸部疲勞。「不過，切忌做頭部360°旋轉的動作。」他說：「這樣非但不能緩解癥狀，反而更有可能導致頸肩錯位，引起頭暈頭痛等不適。」

3.加強體力鍛煉

選擇一些適宜的運動項目（如室內游泳、羽毛球等），進行增強肌力和增強體質的鍛煉，也可以預防頸椎病的發生。

4.防止頸部受風受寒

防止頸部受風受寒，積極治療頸部的外傷、感染、結核、淋巴結炎和椎間盤炎等疾病是預防頸椎病必須要做到的。如風寒會導致肌肉痙攣、僵硬，從而造成落枕、頸椎小關節紊亂和肌肉纖維織炎。

5.防止頸椎的損傷

男性朋友應該做好勞動、運動、演出前的準備活動，防止頸椎和其它部位的損傷，如從事體育、武打等職業的人和上體育課的學生，在運動之前應該做好充分的準備活動，這樣可以使關節、肌肉充分的舒展、協調，並且能使人體的應激能力與之相適應，這樣就可以防止運動中受到傷害。

來源：99健康網

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