每年3-6月是孩子長高旺季，爸媽們快看

很多媽媽知道，想要孩子長個子，就得補鈣。但其實，人體在膳食中對鈣的吸收還不到10%。而想要促進鈣的吸收，必須要有維生素D的協助。曬太陽、接受紫外線的「洗禮」，是獲取維生素D最簡單而又最重要的方法。而在一年四季中，春天陽光中的紫外線含量是最高的，所以孩子在春天補鈣更容易吸收，因而也更容易長高。

傳統醫學理論強調「春生夏長秋收冬藏」，春天是萬物生長的季節，人體也不例外。因為春季人體新陳代謝旺盛，血液循環加快，呼吸功能、消化功能都有明顯的加強，兒童內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為他們的身高增長創造了「黃金條件」。

今天就談談在每年的3-6月，如何讓孩子實現身高的「逆襲」?

一、每年3-6月，為孩子的長高旺季

對於處在生長發育期的孩子們來說，3-6月為長高旺季，因這四個月陽光充足，戶外活動開始增多，維生素D可在體內得到轉化，促進鈣吸收。

若發現孩子在3-6月的長高季仍長得慢，家長需提高警惕，對於3歲至青春期的孩子來說，每年身高應增長5-7厘米，若增長值小於5厘米，可能是生長軸有問題，應積極排查矮小的可能;若增長值大於7厘米，可能是性腺軸出了問題，應積極排查性早熟。

二、關於長高的四大誤區

誤區①：孩子還小，現在不長，以後總要長的

其實家長的這種等待心理是錯誤的，如果不及時到專業的檢測機構進行檢測，萬一生長激素分泌不足，那麼孩子可能就會停長，等到骨骺線閉合孩子就再也長不高。

誤區②：父母身高都不矮，孩子身高肯定沒問題

遺傳雖然是影響身高的重要因素，但也只佔70%左右，後天因素也決定孩子的最終身高。如果孩子患上了生長激素缺乏症、特發性矮小等疾病，則遺傳身高完全沒有參考價值。

誤區③：我們都這麼矮，孩子肯定長不高了

有的父母自己身高不理想，就認為孩子天生也是個矮個子，即使孩子有長高的機會也不去幫助孩子爭取，其實這是非常錯誤的觀念。

誤區④：盲目相信廣告宣傳

抱著「病急亂投醫」的心理盲目相信各種廣告，隨意給孩子服用或者使用各種增高保健品和增高器械，帶孩子到非正規醫院和打著「增高指導中心」名頭的機構就診，不僅會嚴重耽誤孩子寶貴的治療時間，也容易引發其他生長異常方面的問題。

三、早牛奶晚酸奶最長個兒

家長應從現在開始為孩子調整飲食，每天都要保證穀類、乳類、肉類、蛋等食物的均衡攝入，還要保證孩子每天奶製品的攝入量，建議早餐喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶。酸奶的含鈣量及吸收均高於牛奶，晚上喝酸奶還有利於消化。

蝦米含鈣量雖高，但不利於人體吸收，且鉛含量高;骨頭湯中的鈣含量很少，而油脂卻很高，即使加了醋，釋放出來的鈣也很有限。建議給孩子吃芝麻醬，不僅含鈣量高，吸收也好。

四、跳躍懸垂運動最利於長高

影響孩子身高的因素有很多，遺傳是最主要的，佔70%，但後天因素，如飲食、睡眠、運動對身高的影響也很大。

運動的孩子長得高，身體也好。因運動可提高生長激素的敏感性，加速其分泌。孩子們的運動方式可以不拘一格，不同年齡的孩子運動強度也不一樣，但跳躍、懸垂的運動項目更有利於孩子長高。

另外，合理睡眠對長高很重要。孩子最好在每晚9點前上床睡覺，因為晚上10點-12點、凌晨2點-4點，是人體生長激素分泌最旺盛時段，錯過了會影響長高。

五、一年長不到4厘米應警惕「矮小症」

家族人都不矮，為什麼有的孩子會患矮小症呢?

「生長障礙」通俗的說法就是「兒童矮小症」，它不僅與遺傳有關，還與疾病和心理有關，寶寶就是內分泌出了問題。矮小症是完全可以治療的，「關鍵是要早發現，早治療，孩子的年齡越小，治療效果就越好。」

專家指出，人們熟知的侏儒就屬於矮小症。一般來說，如果在相似環境下，同種族、同性別、同年齡患者身高低於正常人群平均身高兩個標準差以上或第三百分位以下，就能診斷為矮小症了。

另外，孩子身高增長速度也可以作為一個評判標準，3歲以下嬰幼兒增長速度小於7厘米/年;3歲～青春期前，增長速度小於3～5厘米/年;青春期增長速度小於5～6厘米/年，都屬於身高增長緩慢。如果孩子一年連4厘米都長不到，那就要提高警惕了，最好帶他們到正規醫院的矮小門診檢查。

六、春天長高黃金點一：睡眠

俗話說，「春困秋乏」，其實人體在春天需要更多的睡眠時間，尤其是正處於生長發育階段的孩子，為了促進體內生長激素的分泌，更加需要優質睡眠的支持。

①、能睡的娃娃個子高，深睡越久長得越高

美國《睡眠》雜誌曾發表的兩項研究報告稱，睡眠不足或睡眠過多均可導致中年人大腦老化，而貪睡的嬰兒則更容易長高。專家介紹，充足的睡眠對孩子的身高增長大有益處，因為絕大部分生長激素是在夜間熟睡狀態下分泌的，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量就越多，而孩子將長得更高。

②、早起的鳥兒有蟲吃，早睡的孩子有個子

孩子生長激素的分泌有一定的規律，其中有一條是：晚上11、12點進入生長激素分泌最旺盛的時段，但前提是孩子此時必須處於深度睡眠狀態下，這就要求孩子在晚上9點左右的時候入睡。

③、孩子睡眠有規律，身高增長更給力

你以為孩子睡得早、睡得足就能迅速長高高?今天7點睡、明天10點睡，後天8點睡……即使睡得早、睡眠時間充足，但作息時間不規律，生長激素的分泌也會被你「繞暈」，要麼分泌減少，要麼無法發揮應有的功效，長高的願望也真的只能成為願望。

七、春天長高黃金點二：營養

想要孩子長得高，營養必須跟得上。首先要注意的是保證孩子各類營養均衡攝入，蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維素、碳水化合物和水，七大營養素缺一不可。孩子每天飲食品種多樣，不偏食不挑食，攝入營養豐富，才能給身高的增長提供更堅實的營養基礎。

①、鈣：孩子長高的重中之重

牛奶及奶製品、豆製品、骨頭湯、魚、蝦、芝麻等。

②、蛋白質：生命的基礎，長高的要素

豬肉、雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等。

③、維生素：維持生命，促進鈣質吸收

新鮮蔬果如白菜、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、橘子、香蕉、蘋果、葡萄等。

④、礦物質：從多種生命活動環節中調節生長發育

動物肝臟、牛肉、羊肉、蛋黃、牡蠣、蝦、蟹、貝類等。

八、春天長高黃金點三：運動

讓孩子春季身高芝麻花開節節高，適當的運動功不可沒。孩子經常參加體育鍛煉，可以改善血液循環，同時能夠刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，使骨骼生長更旺盛，從而促進孩子身高的增長。據醫學專家調查研究，同齡兒童經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。

①、跳躍運動：摸高、跳躍、跳繩、籃球等。

②、拉伸運動：引體向上、游泳、伸展體操等。