都說杠鈴危險，啞鈴用不好更傷人，那新手更適合哪種器械？

健身已經成為了很多男性同胞的追求，目標不一，有人追求形體美，有人追求健康。但是當你踏入健身房後，總要面對各種器械，如固定器械，杠鈴啞鈴等等。那對於新手而言，哪種器械更為適合呢？固定器械就不說了，很多大咖都說過新手不要依賴固定器械，這邊就不做贅述了。

對於新手來說，最喜歡的就是練習胸大肌了，那就以胸大肌的幾個動作來舉例子。俯卧撐，啞鈴卧推，杠鈴卧推來舉例。在筆者的教學生涯中，看到很多新手上來就使用啞鈴卧推，他們最後普遍有這樣的情況發生：

1、有的人練出來了，卻發現胸肌兩邊不對稱，這位學員是我以前的健身群內的。

2、有的人練的時候，由於手臂的力量不均衡，導致手臂力竭，出現啞鈴直接砸胸口的情況！這個是我親眼所見的。

所以對於新手來說，啞鈴並不是特別好的選擇。

對於新手來說，杠鈴卧推的效果又如何呢？很多新手抱怨，杠鈴卧推找不到胸大肌的感覺，而且不敢加重量，生怕杠鈴砸下來。這個情況是普遍存在的，即使你動作標準，為什麼找不到胸大肌的感覺。其實關於發力感，那要說一大篇幅的，發力感是需要經驗積累的，有的人即使動作再標準也找不到的。但是你要知道，即使你找不到發力感，你的胸肌也會發力，第二天一樣會酸痛。

而且杠鈴因為相對來說更穩定，對於胸肌的塑形效果對新手而言是優於啞鈴的，練出來的胸肌也更加的健碩美觀。當年施瓦辛格曾說過：「我剛開始訓練的時候，只會杠鈴卧推這個動作，這動作幫助我的胸肌突飛猛長，只是後來要練上胸，加了一些上斜動作。」這是他書籍的原話，並不做假。

如果你因為安全問題懼怕杠鈴卧推的話，那我建議你第一可以找個訓練夥伴，第二在訓練過程中，不可以力竭！

非常可惜的是，很多新手在邁入了健身房之後，遺忘了很多經典動作，比如說俯卧撐。那真的是丟了西瓜，撿了芝麻了！其實俯卧撐是最適合新手的一個胸肌訓練動作。而且在初期可以極快的提高你的體能。體育總局規定的是成年人俯卧撐一次性40個，如果你一次性20個俯卧撐都做不了，那我真勸你還是別去整啞鈴和杠鈴了。

我建議新手，如果希望練好胸肌，前面半個月可以用俯卧撐來進行訓練，全面提高一下自己的核心能力、手臂，肩膀和胸大肌的力量和耐力。我建議200個俯卧撐打底，當然了不限定你所用的組數！

如果你能一次性完成40個俯卧撐了，那使用起器械來，才會事半功倍！