長距離跑步不僅要補水和能量 更要補充電解質

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長距離跑步，尤其我們在跑馬的過程中，不僅僅是要補充能量，還要補充電解質，以保證比賽狀態，防止一些不必要的情況發生。

我們都知道在跑步中補充能量主要以能量膠和能量棒為主。在比賽中僅僅補充能量是不夠的。我們還需要補充電解質。

中長距離跑步過程中會大量出汗，如果單純的補充水分，你會感覺越來越渴，不僅達不到補水的目的，還會導致體溫升高，肌肉痙攣，低迷水中毒等癥狀的發生。這是因為隨著汗液的排出，體內很多鈉鹽，加鹽，鈣鹽等電解質也隨之流失。我們在跑步訓練和比賽中補充電解質的途徑是通過鹽丸的攝入。

那麼鹽丸如何使用呢？

正常情況下，訓練或比賽中每30-50分鐘補充一粒，如果遇到高溫，訓練強度大或排汗量大的情況下，可以適當的增加鹽丸的補充量。不過一天補充的鹽丸量最好不要超過10粒。對於第一次使用鹽丸的跑者來說，不要在比賽中補充，因為有可能鹽丸會造成身體不適應而影響比賽。每個人的流言程度不同，適應熱度也不一樣，因此補充鹽丸演根據自己的身體情來制定補充計劃。

鹽丸一般為膠囊狀，我們可以將膠囊拆開，把裡面的粉末倒入水瓶中，搖動溶解後可以直接喝，也可以加入少量的運動飲料粉末，增強味道。或者可以用水服用。

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