老中醫忍不住告訴你:這幾種最「笨」的運動,你可能每天都在做,還傷身
運動有益健康的觀點已深入人心,但有時「愛運動」不等於「會運動」。比如,爬山、爬樓梯就被台灣骨科專家韓毅雄形容為「最笨的運動」。
爬山會傷膝關節
爬樓梯有增強心肺功能、增加熱量消耗等諸多優點,《新英格蘭醫學雜誌》也指出,每爬一階樓梯就能多活4秒。
但骨關節領域現已形成共識,爬山、爬樓梯等運動對膝關節、足踝關節的傷害太重,實在是得不償失。
很多老年人在健康保健方面過於「用力」了。人的關節會隨著年齡增長而發生退行性變化,爬山、爬樓梯屬於負重運動,膝蓋負擔的重量可在瞬間增加到4倍左右,且速度越快,膝蓋壓力越大。
爬樓梯時膝蓋要前後移動、側向扭轉,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
中老年人運動要適度,尤其不建議爬山或爬樓梯。如果一邊膝蓋有問題,上樓時要好腿先上,下樓梯時壞腿先下,減輕對膝關節的磨損。
老年人還可進行股四頭肌鍛煉:平躺床上,伸直雙腿,輪流抬起,每次抬腿保持3~5秒,每組15~20個,做2~3組。
野外徒步防皮膚過敏
倡導回歸大自然的中青年人,對野外徒步等活動極為青睞。一些老人也跟隨子女走出家門,來到山野露營。
如果不注意防護,這種活動就會給皮膚帶來不必要的傷害:
野外活動會長期暴露在紫外線下,傷害皮膚。
野外蚊蟲較多,容易被叮咬,可能引發皮炎。
花粉和蚊蟲的毒液可能引起皮膚過敏。
野外運動要做好防護,穿上專業的運動防晒衣和包裹性較好的鞋,塗抹防晒霜,備好花露水、白花油等藥品。
遠離混濁的山溪、池塘及茂密的草叢和灌木。游泳愛好者去江河、海邊游泳時,要塗抹SPF30以上的防晒霜,並避開烈日時段。
有心臟病別跑馬拉松
近年來,城市馬拉松長跑後猝死的案例屢見不鮮。跑步是最簡單的有氧運動,能鍛煉全身,但不當長跑會傷害心臟。
馬拉松猝死個案中,多數都是突發心臟病。在馬拉松途中,心臟過半數部位都會因為血液流動下降和炎症介質增加而停止活動,這種暫時性的心臟受損現象可能是造成猝死的原因之一。
患心絞痛、冠心病、風濕性心臟病、先天性心臟病、近期發生過心血管意外的人,或是在做輕微活動時感到胸痛,運動中臉色發白髮青的人,都不適合長跑。
正確的健身應既有挑戰性,又不過量。心臟病人運動前要到心內科做平板運動試驗,看運動耐量。
普通人跑步要循序漸進,逐步提高長跑的距離和速度。若跑步時出現憋悶、胸痛等心臟不適,應馬上停止運動,必要時求救醫生。
對抗運動能誘發腦卒中
具有對抗性、競爭性的劇烈運動不適合中老年人,尤其是腦血管病高危人群。
這類運動會使血壓急劇升高,高血壓、腦血管畸形或有過腦卒中病史的人可能會在運動中發生意外。
當運動帶有比賽性質時,一旦輸了球,氣急之下也可能誘發腦卒中等腦血管意外。
有高血壓、高血脂、高血糖、房顫、抽煙、酗酒、肥胖等腦卒中高危因素的人,不建議進行球類對抗性運動。
卒中患者進行運動恢復時,要在醫生指導下進行散步、健步走等非對抗、輕體力運動。
很多健身房建在地下室,空氣流通不好,在一些多雨的南方城市還難免滋生細菌、黴菌,這些因素都可能影響呼吸系統健康。
女性中流行的高溫瑜伽,本就強調呼吸的重要性,若很多人擠在一間經高溫加熱、通風不好的房間,也易引發呼吸道疾病。
室內健身要選擇正規、敞亮的健身房;戶外運動要選擇公園、操場或綠化較好的小區。
在交通早晚高峰時段,不要在主幹道兩側健步走或慢跑。
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