做愛時，怎樣才能快速勃起？

很多男性總覺得自己勃起速度不夠快，有些甚至硬度不達標，這些都會影響夫妻性愛快感，也會降低男性的自信。那麼，如何才能讓陰莖快速勃起呢?專家建議，男性加強鍛煉，能增進性功能。

1、腹部吸氣，收緊肛門

以跪坐姿勢坐好，調整好呼吸;藉助腹部肌肉收縮的力量開始緩緩地吸氣;吸氣的同時，也逐漸用力收緊肛門括約肌，試著找到要從肛門吸入空氣的那種感覺。在腹部吸滿空氣之後，要慢慢地鼓肚子、吐氣，而緊縮的肛門也會隨著呼氣逐步放鬆。在吐氣結束之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆持續地採用這些腹式呼吸步驟約10分鐘，就能讓交感神經和副交感神經功能在交接替代時更加平順，建議40歲以上的男性不妨多練練。

2、兩腿張開，兩手伸展

坐在床上，兩腿儘可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面;只要有恆心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。

3、仰卧屈膝

仰卧並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重複張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

除了以上這三種鍛煉之外，還需要養成良好的生活習慣，飲食方面，避免抽煙、喝酒、高鹽、咖啡等，這些物質攝取過量，會對精力產生不良影響。日常飲食應以新鮮蔬菜為主，多食粗糧，適當吃海鮮也能增強性能力。

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