既拉伸腿部线条又滋养骨盆的这几个体式！女人都应该练一练~

今天小编要跟大家分享一个

极大益于生殖系统的体式

——背部前曲伸展坐式，

跟束角式一样，非常适合女子习练，

益处超级多的哟~

先给大家分享一款非常适合女子练习的的瑜伽体式——束角式，针对骨盆区域练习的体式，可以起到很好的滋阴作用，调节平衡内分泌，缓解痛经。

除了束角式，还有这一款极大益于生殖系统的体式——背部前曲伸展坐式。在这一体式中，骨盆部位可以得到伸展，血液循环得到良性刺激。卵巢、子宫和整个生殖系统都被赋予活力，其功能得以增强，还有助于保持平衡健康的性态度。同时还能增强腹部器官、强健肾脏，活跃整个脊椎，使其保持活力，改善消化系统。

 

在背部前曲伸展坐式中，人体的脊椎像动物一样平行于地面，心脏处于脊柱下方，比直立行走时更能让心脏得到放松，避免心脏僵化而产生各种疾病。

 

☆ 接下来我们开始解锁 ☆

 POSE 

step 1

：山式坐姿，坐立于垫面上，双腿并拢向前伸直，背部挺直。

 

step 2

：

吸气时，展双臂向上伸直，同时延展脊柱，双肩下沉放松（不怂肩），胸腔上提打开。

 

step 3

：

呼气时，以髋为折点，身体向前向下折叠，45度时停留下，吸气，打开胸腔挺直腰背脊柱，呼气，加深前曲的度。

 

step 4

：

停留在自己可以承受但有一些些压力的范围内。可以继续往下的伽人，尝试分别用大拇指和食指去抓左右大脚趾。停留5次呼吸，双腿仍然保持伸直。

 

step 5

：

随着吸气，解开手脚，身体还原，拍打抖动双腿放松。

 YOGI助攻 

1、

刚开始接触这个体式的伽人腿部可能难以保持伸直，只要循序渐进的保持伸展，这些不适感都会消失的。

 

2、

同样刚开始接触这个体式时，伽人的背部会拱起，记得在前曲前挺直腰背，胸腔上提着在向前向下折叠身体，不要为了追求前曲的度而把背部拱起，这样就达不到伸展的意义了，在体式中双腿始终保持伸直。

 

3、

初学者可以尝试用双手手指去抓双脚大拇指（如上面的体式讲解）；然后再尝试双手十指交扣环住脚底；最后再尝试分别用一只手去抓住另一只手的手腕。

【 跟着视频动起来 

】

▽▼▽

今天小编推荐的瑜伽动作，功效就是拉伸腿部线条，

还能滋养女人脆弱的骨盆部位，

所以赶快换换口味练习吧~

 

 

（转载自网络，版权归原作者所有，如有侵权请告知）

小编有话说

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