大風天不能路跑?在家你可以鍛煉更多!
沒開始路跑生活之前,從未想過天氣對於我們生活的影響如此之大!熬過了「伸手不見五指」的霧霾天,躲過了花粉滿天的過敏天,我們又趕上了「無處可逃」的大風天!狂風夾雜著沙石吹倒樹木、卷攜著空中重物墜下砸到行人,安全出門都已成奢望,還談什麼路跑呢?
但是充滿鬥志的跑者總能在「逆境」中找到「生存之路」。運動存在於生活之中而非刻意的營造運動氛圍。即便我們被壞天氣困在家中,我們照樣能夠讓自己有「效果」地動起來!
以下10組全身訓練無需專業的健身環境,在家完全可以完成。快快學起來吧!
箭步蹲|鍛煉臀部、股四頭肌
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仰卧正握划船|鍛煉背部肌群
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變式俯卧撐|鍛煉胸肌、二頭肌、核心
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倒立撐|鍛煉三頭肌、核心
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高位俯卧撐|鍛煉肩部肌群
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直臂俯卧撐|鍛煉三頭肌
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自重二頭彎舉|鍛煉二頭肌
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雙杠屈臂伸|鍛煉胸肌、三頭肌
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垂懸靜止|鍛煉腹部肌群
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兩頭起|鍛煉腹直肌
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阻擋我們訓練的不是壞天氣,而是懶惰的心。只要你想運動,處處皆是健身場!
作者:猴塞雷|轉載前請與跑步聖經聯繫[微信號:runningbible]
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