夏季想要防晒來吃這些食物吧

夏季的溫度高，紫外線強，很多人都會被紫外線所晒傷，在夏季做好相應的防晒工作是必不可少的，那麼在夏季防晒吃些什麼好呢?這是很多人都比較想要了解的問題，接下來我們就一起詳細的來探討一下。

1、高維生素C水果

維生素C在保護皮膚方面是非常不錯的。想擁有健康細嫩、不易晒傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2-3份高維生素C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、聖女果、西紅柿或是柑橘類都可以。

2、黃紅色蔬果

黃紅色蔬果對於對抗紫外線是非常有效的。紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿蔔素，非常有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得「黃黃」的。

3、白蘿蔔

中醫認為白蘿蔔可「利五臟，令人白凈」。現代醫學研究表明白蘿蔔含有豐富的維生素C，不僅能促進膠原蛋白合成，改善血液循環，保證對皮膚的血液供給，還能清除體內毒素，降低黑色素的形成，使皮膚白皙細嫩。

4、大棗

民間有「一日吃三棗，終生不顯老」的說法。大棗能益氣健脾，促進氣血生化，使面色紅潤，皮膚潤澤。同時，大棗中所含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、有機酸及磷、鈣、鐵等物質能促進皮膚細胞代謝，防止色素沉著。

5、檸檬

檸檬含有豐富的維生素C，能夠促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層，對皮膚有很強的護理作用，同時還能增強皮膚的抗曬能力。

6、咖啡

咖啡中含有豐富的綠原酸和丹寧酸等多酚類物質。據研究表明，有喝咖啡習慣的人色斑較少。人們認為，咖啡中所含的綠原酸對於黑色素的生成具有抑制作用。一杯咖啡中的多酚物質含量是綠茶的兩倍，因此喝咖啡能更有效率地攝取多酚物質。

7、西瓜

西瓜營養極其豐富的水果，它對人體不僅僅是水分的補充。西瓜汁中含有多種有益健康和美容的化學成分，如能促進皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防晒、增白效果較好。

8、堅果

堅果中的植物油大多富含維生素E，能夠幫助消除自由基和抗氧化，在炎熱的夏季，適量的吃一些堅果類的食物，可以起到非常好的防晒作用。

9、胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有的大量的胡蘿蔔素β，它能夠阻擋陽光中的紫外線，是一種不錯的防晒食物，。

上文介紹的這些食物，對於夏季防晒的是有很多幫助的，大家在夏季可以多吃一些這類食物，不僅可以防晒，而且能夠補充身體所需的營養成分。除了做好飲食上面的防晒工作以外，還要注意避免在烈日下工作。

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