一篇關於上班坐姿的深度科普！驚人的是學會日本「正座坐姿」居然能夠座出蜜桃尻！

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Tokyo

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Girls

in Tokyo

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上班族的女生最大的困惑就是在辦公室座久了屁股會變大，從早上進公司的那刻，你的屁股是不是就一直黏在椅子上，直到吃飯時才會暫時離開，有時候甚至同事好心外帶給你，根本就沒有機會遠離椅子超過10分鐘！！所以，今天

TokyoGirls

要和大家分享討論，光是坐著也能讓屁屁逆向成長，不再無限放大，反而是越練越小的辦公室瘦屁屁妙招！！

哈哈哈，好複雜的描述，但是有切中你心中的說不出的痛對不對~

OK，

TokyoGirls

現在就告訴

上班也可以做的3大運動

，以及今天的終極科普

日本正座是秘

密武器

其實平常坐在座位上，因為一直保持著同樣的坐姿，只會讓你的屁屁的血液更不循環，導致脂肪累積，屁屁當然就是越做越大！上班時不時就將屁股緊緊往內縮，兩邊的屁股用力向中間集中，維持5到10秒，次數不限勤練就可。

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首先：坐姿調整

告別塌肉屁屁，首要功課是坐姿姿勢要調整。坐在椅子的3分2處，腰部遠離椅背，將你身體的重量分散在臀部與大腿，膝蓋需與地面保持90度，讓腿能夠部分分擔你身體的重量，可以在身後墊上椅墊降低背部的壓力，夾個蘋果或是礦泉水瓶在雙腿間，鍛鍊腿部肌肉。

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運動一：坐姿壓腿 一次維持10秒，一天5次

將右腳踝放在左腿的膝蓋上，讓身體微微往下壓，藉此伸展平時不容易拉到的大腿後側與臀部，這樣的方式就能夠幫助屁屁線條往上。

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運動二：坐姿抬腿 一次維持10秒，一天5次

坐在椅子的3分1處，將雙腳打開與骨盆同寬，雙手撐在椅子上使身體微微往後，吸氣把雙腿往上提高，用臀部、腹部與背部的力量來控制，在上方維持10秒後吐氣慢慢放下，透過這樣的方式來緊實肌肉，一天5次。

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運動三：站姿提臀 一次30秒，一邊2次

吃完飯後，許多Girls都會選擇站個半小時後再坐下，在你準備坐下的前2分鐘，站在椅子後面，雙手放在椅背上，右腳向後慢慢抬起維持30秒，左右一邊各2次，用來讓伸展後被與臀部的肌肉線條。

今日特別加映上圖：日本坐姿正座

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來自

TokyoGirls

的科普：

大家一定都知道，日本人在榻榻米上的「正座」吧？雖然說，電視上都演著大家到最後都會坐到腿麻站不起來，但其實正座有很好的瘦屁股效果！所以有時趁著上班脫鞋子的時候，將雙腳縮到椅子上，維持10-15分鐘的正座，也是鍛鍊屁屁的好時機。

把雙手放在屁股與椅子之間，摸到的兩處硬骨就是坐骨，讓身體的重量能均勻分布在坐骨上，雙膝併攏、讓身體與你的腳踝、膝蓋、臀部維持90度，不要刻意凹你的背部，就是讓它自然挺直即可，不習慣的Girls可以先從5分鐘開始，再漸漸拉長坐的時間。

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來自

TokyoGirls

的深度提醒：務必戒掉這兩大惡習，才能纖細下半身越翹越大

NG1：翹腳！！

屁股會變大，除了久坐導致下半身脂肪累積，骨盆歪斜也是一個很大的主因，翹腳會使骨盆位移，分散在那裡的淋巴也會因此堵塞，害得屁股越來越大，也就是說，這個貌似性感的動作，根本就是在害你！

NG2：收腳！！

不是往前翹腳就是往後把腳藏在椅子的下方，這樣子的壞習慣大概是人人都有，誰叫你成天坐著，讓身體發出警訊想自己動一動，也就產生這樣的姿勢，可是當你把腳往後藏時，大腿、小腿內側緊貼之下，也就會讓腿部循環不良，又會導致下半身越來越腫。

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最後是來自

TokyoGirls

的提示總結：

繼續坐著不正確的坐姿，屁股絕對會越來越寬而已，從現在開始改變你的坐姿，就能讓屁屁越來越小喔！

~By

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TokyoGirls

圖片出典／文字 網路／

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