關節炎患者跑步有技巧 你可要掌握好

中老年人普遍存在關節（特別是膝關節）的退變，骨性關節炎患者較多，對於這類人群是否應該經常參加運動鍛煉，看法似乎存在著矛盾，有人說不運動關節退變加快，有人說運動可導致關節受傷害。對於關節炎患者來說，運動時要注意哪些……

疼痛嚴重的時候，不要跑步，否則，會損傷關節，加劇疼痛，不利於關節恢復。

跑步方式上，要選擇慢跑，不可選擇快跑。關節炎的情況下，關節的耐磨能力本就差，如果快跑，則會損傷膝關節，無法起到緩解疼痛的效果，反而會加劇疼痛。

現在雖然天熱了，但是，早晨和傍晚很多地方還是有涼意的，因此，跑步的時候，盡量不要穿短褲，或是帶上護膝，防止膝蓋著涼加劇關節炎。

膝關節炎患者跑步，要盡量沿著直線跑，沒有直線路線，也要選擇半徑大的弧形路線跑，不可選擇小半徑的圓形路線或是弧形路線跑。小半徑的圓弧路線，會導致不斷轉彎，圓弧內測的腿受力更大，會導致這一條腿的膝關節疼痛加劇。

要控制好跑步的時間和路程，過度跑步，會損傷膝關節，不利恢復。每天跑的路程不宜超過5公里，建議在1千米和兩千米之間，時間上不宜超過半小時，10到20分鐘為宜。此外，要注意保持勻速。最好配個手錶控制。

有些時候，因為陰雨天氣等原因，沒有場地，一些人不會跑台階或樓梯，但對於膝關節炎患者，這種鍛煉非常不可取。跑台階，上的時候重心提升傾斜，頻繁抬腿，會導致膝關節受損，難以康復；下的時候，重心下降和傾斜，也會導致膝關節磨損傷。

膝關節炎患者往往感覺膝關節僵硬，因此，在跑步前，一定要做熱身運動，讓膝蓋有準備，不然，生硬地跑，反而會加劇膝關節疼痛。

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