春夏交替，你的情感障礙好了嗎？

冬季是一年中最憂傷的季節了，跑步怕冷，肥肉瘋長，小編感覺整個人都不好了，也不愛社交了，這種不好的感覺一直延續到現在！最近有位醫生朋友友情提示：你可能患上了季節性情感障礙！小編表示嚇個半死，這究竟是個什麼病？

季節性情感障礙(seasonal affective disorder，SAD)是在每年同一季節出現的一種抑鬱症形式，其典型癥狀是患者隨著冬季的到來和日照時間的減少出現抑鬱癥狀，當春天來臨、白晝變長，就會逐漸走出抑隨，恢復正常的情緒和活力。

SAD大概可以理解為一種類似抑鬱症的階段性病症。但值得注意的是季節性情感障礙的特點與重性抑鬱並不完全相同。SAD主要表現有：食慾增加、喜歡甜食、體重增加、嗜睡以及其他抑鬱癥狀。發作期通常始於11 月 , 一直持續大約 5 個月，冬季為最嚴重的時段。

據悉，季節性情感障礙是以與特定季節有關的抑鬱為主要特徵的一種心境障礙，通常起病於成年期（平均起病年齡是23歲），而且女性是男性的4倍。小編作為一個純妹子，也就明白為啥我最近總是充斥著淡淡的憂桑了。那麼，可能聰明的你們會問了，這個病是不是與跑步有關係？當然了，據說跑步可以緩解和預防季節性情感障礙症。

美國體育醫學專家稱，室外跑步有益身心健康，特別是可以防止季節性情感障礙。專家表示，全年堅持跑步可刺激內啡肽分泌。室外跑步受益更大，因為內啡肽的釋放有助於戰勝季節性情感障礙。無論你是否患有季節性情感障礙，跑步等運動過程中內啡肽的釋放，會使身體產生欣快感，也就是跑者們通常所說的「跑步快感」。

專家認為，季節性情感障礙抑鬱是因為大腦對自然光減少作出反應而引起的。大腦中血清素和褪黑激素這兩種重要激素負責調節人體的睡眠—清醒周期、能量和精神狀態，它們的產生受陽光影響，秋冬季節晝短夜長會導致褪黑激素增加、血清素減少，為抑鬱症的產生創造生物條件。褪黑激素與睡眠有關，它的增加會使人感到睏倦和昏昏欲睡，而血清素水平的下降會降低人體抗抑鬱的能力。

研究證明，跑步可以讓人頭腦更清醒。德國柏林大學的亨寧?伯歇爾教授在對大腦的研究中發現，人們堅持跑步超過20分鐘時，會對大腦產生生物化學作用。有化學物質被釋放出來，從而改變運動員的情緒，那些化學物質叫內啡呔，是大腦天然產生的鎮靜劑，能讓人更清醒，此時，腦邊緣和腦額前區會變得更加活躍。

亨寧·伯歇爾還說，如今，醫學技術發展已能夠解釋運動學中的諸多問題。有數據顯示，跑步過程中產生的內啡呔，進入大腦與情緒有關的區域，尤其是腦邊緣和腦額前區。如同當人們沉浸於愛情，或聽到令人歡快的音樂時，腦邊緣和腦額前區就被激活一樣，此時人的思維會變得更加活躍。

春夏季節交替，在這個季節轉換的時候，心理科專家表示，日照和氣溫變化大，會容易影響人的情緒，一些本來並不起眼的小事，趕上這個季節便會誘發情緒中的不穩定因素。據統計，有30%的人對天氣的變化有感覺，出現種種不適癥狀，因此，建議在季節轉換時期多做運動，多出去戶外跑跑步，可以有效預防季節性情感障礙的發生。

作者：萌嫡｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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