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今天咱們先說說瘦肚子！

瘦身師想大部分菇涼肚子上肉肉堆積脂肪情況，

應該都屬於下面這幾種

01、下腹凸出型

下腹凸起型大肚子主要表現是：

身材比較苗條，下腹部有小肚腩，上腹部平坦

就像這樣

▼

這樣的大肚子類型多見於有健身或運動習慣，但是運動習慣一成不變的人群。運動過度讓下背及髖屈肌受到壓力，導致下腹部突出。

如何改變

更改訓練計劃：加強平板支撐的訓練，提高卷腹強度練習！

減脂瘦身師

給大家找來了強度中等，

減下腹效果好，也適合初學者掌握的卷腹訓練！

卷腹：1-8每個動作25-30次，休息30秒,堅持40天。

動作1：交替扭轉卷腹

▼

動作2：觸足卷腹運動

▼

動作3：交替抬腿

▼

動作4：垂直腿卷腹

▼

動作5：觸臂式卷腹

▼

02、浮腫型

浮腫型大肚子主要表現是：

白天腹部本是平坦，越晚腹部越是凸起，

甚至晚上下腹部會有脹氣，從早到晚有明顯的變化過程。

早上的身材比晚上好

就像這樣

▼

這類大肚子多見於飲食習慣不良、有食物不耐受或食物過敏、便秘等人群。

如何改變

改變不良的飲食習慣，

盡量三餐規律並將早餐作為最重要的一餐好好吃。

盡量讓早餐能攝取足夠多的營養並消化掉。

平時注意多吃洋蔥、酸奶、

新鮮水果等能促進腸道蠕動排便的食物。

送上針對腩腩肉的瘦腰視頻，

時長8「19秒」，讓你的腹部脂肪燃燒吧

▼

03、壓力型

壓力型大肚子主要表現是：

脂肪主要堆積在腹部中間，也就是肚臍周圍的部位。

而且摸起來硬硬的，不會搖晃、松垮。

就像這樣

▼

這類大肚子多見於工作壓力大，消化系統不良，容易脹氣，長期或大量攝入咖啡因，多吃垃圾食品的人群

如何改變

規律作息和飲食，改善飲食作息習慣

教你一招，按壓穴位，緩解便秘：

這個穴位在我們前臂外側手腕部

屈腕向上翻

此時手腕上會有一條橫紋

腕橫紋到肘橫紋之間

這段距離我們可以把它四等分

取上面的1/4處

正好是在前臂的兩個骨頭之間

這個穴位叫做支溝

把拇指立起來

指尖向下用力點住這個穴位揉

04、媽咪型

媽咪型大肚子主要表現是：

肚子圓鼓但是下垂，

像還在懷孕中或產後鬆弛裝

就像這樣

▼

這類大肚子多見於生產過後的媽媽們

如何改變

運動，加速脂肪的燃燒，

可以配合一些產後瘦腹精油按摩，

讓腹部脂肪更好的燃燒

慢慢提升運動的強度來提高減脂效果。

針對產後辣媽們的瘦腹操

加強版▼

05、游泳圈型

泳圈型大肚子主要表現是：

肚子中部像套一個游泳圈一樣長出一圈脂肪

就像這樣

▼

這類大肚子多見於久坐不動、

沒有運動習慣的人群以及嗜好甜品及煙酒的人群。

如何改變

要戒掉甜食！！

多吃點粗糧和未經加工的食物，

加速腸胃蠕動，更好的排毒。

少吃糖類食品，遠離煙酒

多做運動，例如爬樓梯、卷腹、

深蹲等都是很好的消除泳圈型大肚子的運動

這套方法是一種新型的方法，不僅能瘦小腹，

還能夠修飾身材曲線和腿型！

每個動作1分鐘，休息30秒！

還在為水桶腰煩惱嗎？那就動起來吧！

動作一：深蹲+單腳前蹬腿 20-30次

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動作二：箭步跳 左右各15-20次

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動作三：眼鏡蛇俯卧撐 10-15次

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動作四：直臂俯撐開合跳 20-30次

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動作五：單腳直立俯身起 左右各20-30次

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動作六：後撤步蹲 左右各10-15次

▼

動作七：仰卧收膝卷腹 15-20次

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練習要求：

訓練前先進行5-10分鐘的準備活動，比如慢跑、動態拉伸等，動作之間盡量不休息，做完整套動作後休息2-3分鐘，練習者根據自身體能情況，進行2-5個循環訓練。

美麗的夏天已來臨，看著身上滿滿的贅肉，你是不是該著急了呀

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