明星級減肥計劃大公開 助你快速打造完美身材

說到健身減肥，很多人都會想起被汗水與疲憊統治過的恐懼。其實健身是需要制定計劃的，只有循序漸進，我們才可以達到自己真正的目的，讓健身的效果更好。

說到健身減肥計劃，首先我們可以分為三部分。第一步當然是準備活動，我們每天都需要給自己制定不同的準備活動，不需要太過於複雜。我們可以做一些熱身運動，這樣可以保證我們在健身的時候不會受傷，並且熱身運動可以幫助我們更快的進入狀態。

第二步就是要我們制定一些提高肌肉質量的訓練。也許很多人不明白減肥和肌肉有什麼聯繫，其實提高我們肌肉的質量，就是為了擺脫掉贅肉。肌肉訓練這樣的運動可以消耗掉大量的脂肪，從而減掉我們的贅肉，達到減肥的效果。

制定的肌肉質量訓練不需要太過於複雜，同時也要注意不可以將運動量設置得過大。因為對於剛開始健身減肥的人來說，他們的體能不適合做太過於激烈的運動。過量運動會讓我們更加的疲憊，並且容易拉傷肌肉，所以我們可以循序漸進地慢慢地開始加量。

第三步就需要我們做一些有氧的運動練習。一般來說有氧運動都會比較簡單，同時也會消耗我們大量的脂肪。一般去健身房的健身減肥朋友都會做一些適當的有氧運動，有氧運動包括很多，跑步機、自行車等運動都在這個範圍之內。當我們在這些運動機械上運動時，一定要超過30分鐘以上，並且不能夠超過自己的極限，要把握住自己的量。

如果是時間比較充裕的減肥朋友，可以選擇加入一個有氧健身操訓練班。有氧健身操一般來說耗時比較長，所以可以選擇在周末的時候去。有氧健身操的訓練可以幫助我們塑造更加勻稱的身材，值得一試。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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